如何保護關(guān)節(jié)

　　1、上下樓梯傷關(guān)節(jié)，所以上下樓梯的時候速度一定要慢，還要扶著扶手。

　　2、跪著擦地板也傷關(guān)節(jié)，所以盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊。

　　3、盤腿坐也不利于關(guān)節(jié)保養(yǎng)，老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個環(huán)節(jié)。

　　4、日常生活中可以進行一些骨關(guān)節(jié)的鍛煉。

　　5、爬山、爬樓梯、連續(xù)蹲下站起、長時間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對身體其他臟器有益，但對膝關(guān)節(jié)卻十分有害，應(yīng)盡量避免。

　　6、身體肥胖者應(yīng)少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風性關(guān)節(jié)炎。

　　7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關(guān)節(jié)所受壓力。穿著避震力強的鞋，如有需要，配戴護膝。

　　8、居住環(huán)境要有陽光，避免潮濕，陰暗引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

　　9、座椅的高矮應(yīng)合適，以站起坐下不負重為宜。床鋪應(yīng)以硬木床代替軟床。

　　10、如膝關(guān)節(jié)退化之程度嚴重，可使用拐杖，減輕已經(jīng)損壞的關(guān)節(jié)負荷。

　　11、有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

　　12、老年人堅持跑步可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。

　　13、跑步時好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

　　14、如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關(guān)節(jié)炎，則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

　　本期嘉賓介紹

　　林劍浩

　　男，主任，北京大學人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!