該視頻主要文字介紹：

　　3個(gè)小動(dòng)作傷膝關(guān)節(jié)

　　一、上下樓梯

　　身體關(guān)節(jié)中以膝關(guān)節(jié)常也易受傷。上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重，因此，非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力。

　　解決方法

　　盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度;下坡時(shí)盡量使用扶手;老人可以多用拐杖。

　　二、跪著擦地板

　　門(mén)診中不時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的女性，大多是習(xí)慣在家跪著擦地板，引發(fā)髕骨股骨疼痛。

　　解決方法

　　盡量不要跪著擦地板，非要跪著擦，可在膝蓋下墊個(gè)軟墊，且時(shí)間不能太久，好每10—20分鐘就要休息一下。

　　如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準(zhǔn)備個(gè)小板凳。

　　三、盤(pán)腿坐

　　很多人喜歡盤(pán)腿坐，其實(shí)在盤(pán)腿坐時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。

　　如果盤(pán)腿坐使用的力道不對(duì)，時(shí)間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就會(huì)痛得起不了身。

　　解決方案

　　有盤(pán)腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤(pán)在一起，更不要用力將腿下壓。

　　登山是否真的傷膝關(guān)節(jié)

　　爬樓梯或登山都屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，若不當(dāng)?shù)拇_會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。登山或爬樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的重量是平時(shí)的4倍左右，而且速度越快，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力和損傷就越大。

　　因此，雖然登山有利健康，但有下列情況者是不適宜進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)的。

　　(1)孕婦或體重過(guò)重者;

　　(2)退化性關(guān)節(jié)炎者：因?yàn)橄ドw軟組織已經(jīng)過(guò)度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用會(huì)使癥狀加劇;

　　(3)髕骨外翻者：因?yàn)轶x骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯或爬山會(huì)使外翻問(wèn)題更嚴(yán)重;

　　(4)O型腿者：O型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多，登山會(huì)加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化，使O型腿更嚴(yán)重;

　　(5)嚴(yán)重的心腦血管疾病患者。

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　　本期嘉賓介紹