桔子
桔子中含有包括維生素c在內(nèi)的多種營養(yǎng)物質(zhì)，如果是因?yàn)槁愿窝讓?dǎo)致的高血壓，適當(dāng)多吃桔子就可以幫助肝臟解毒，同時(shí)還可以促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化，因此能達(dá)到預(yù)防動脈硬化的效果，在飯后吃一個(gè)桔子還可以幫助緩解因?yàn)楦哐獕簩?dǎo)致的消化功能紊亂。
1.盡量少喝酒
因?yàn)楹染茣?dǎo)致心跳加快，血管收縮，從而引起血壓升高，如果經(jīng)常大量喝酒，還有可能會因?yàn)檠獕荷邔?dǎo)致腦出血疾病出現(xiàn)，所以平時(shí)要盡量減少喝酒的量，好能戒酒。
2.多吃高鉀高鈣食物
適度為身體補(bǔ)充鈣鉀，也能預(yù)防高血壓湖鮮。研究發(fā)現(xiàn)，如果能注意高鉀飲食，對于輕微的高血壓可以起到明顯的降壓作用，所以平時(shí)可以多吃一些香蕉，芹菜，絲瓜，萵筍，海帶，核桃等含鉀鈣豐富的食物。
3.保持心平氣和
情緒過于激動的時(shí)候會導(dǎo)致血壓升高，所以平時(shí)盡量做到心態(tài)平和，遇事不急不躁，情緒上避免大悲大喜，有助于預(yù)防高血壓。
4.低鹽飲食
許多高血壓患者和高鹽飲食有關(guān)系，所以為了預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，平時(shí)要注意低鹽飲食，每天攝取的食鹽量不要超過六克。
5.常量血壓
不管自己有沒有高血壓，建議能定期測一測血壓，如果發(fā)現(xiàn)血壓稍微偏高，就及時(shí)的在生活中加以調(diào)理，就可以避免高血壓疾病的出現(xiàn)。
6.適度運(yùn)動
堅(jiān)持有氧運(yùn)動也能很有效的預(yù)防高血壓，建議每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動，每次的時(shí)候不能少于30分鐘，有氧運(yùn)動比如說慢跑、快走等等，但是不要做鍛煉肌肉的運(yùn)動，比如說舉杠鈴或者是俯臥撐，這樣能預(yù)防高血壓，也能預(yù)防血壓突然升高。
7.保證充足的睡眠時(shí)間
經(jīng)常熬夜可能導(dǎo)致血壓升高，所以為了預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，平時(shí)要注意早睡早起，并且保證充足的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。
8.注意飲食
平時(shí)要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃肥甘油膩的食物，可以避免攝取太多的脂肪，對預(yù)防高血壓也是有幫助的。
9.注意保暖
氣溫下降的時(shí)候，血管就會收縮，所以如果此時(shí)不注意保暖，會導(dǎo)致血壓升高，因此為了預(yù)防高血壓出現(xiàn)，要隨著天氣變化，及時(shí)給自己添減衣物。
結(jié)語：高血壓患者的數(shù)量越來越多，其中大部分是老年人和肥胖患者，平時(shí)要注意少食用辛辣食物，高能量高鹽的食物也要少食用。平時(shí)要注意做有氧運(yùn)動，盡量少喝酒，平時(shí)要注意檢查血壓，這樣才能很好的預(yù)防高血壓，也能減輕高血壓對身體的傷害。
