吃宵夜有什么可怕后果

　　胃腸問題

　　生物節(jié)律決定胃黏膜的自我修復需要在晚間12個小時左右完成，晚餐4～5小時后睡眠7～8小時，這段時間剛好利于它的休息和修復。

　　宵夜無疑會打破這個自體修復，所引發(fā)的胃脹、胃痛、胃炎、胃潰瘍甚至胃癌都是普遍存在的。

　　肝臟問題和血脂

　　長期攝取高脂肪含量的宵夜，引發(fā)的問題不僅是皮下脂肪增加，也會引起肝臟內膽固醇合成增加和血液中脂肪的增加。

　　如果還有較高的酒精攝入，肝臟內的脂肪代謝問題會更加顯著。換言之，高膽固醇、高血脂、脂肪肝及肝硬化都可能被宵夜誘發(fā)。

　　血糖問題

　　宵夜過飽，尤其是攝取了大量碳水化合物，會反復刺激胰臟，使胰島素超量分泌，久而久之，導致胰腺功能提前衰退，高血糖乃至糖尿病都會隨即出現(xiàn)。

　　情緒和上癮問題

　　長期宵夜會引發(fā)夜食綜合征，這是由于夜晚的抑郁情緒而產(chǎn)生依賴性甚至大量進食的上癮行為和心理癥狀。長此以往，會嚴重破壞機體代謝和社會交往。

　　宵夜的飲食原則

　　1、吃到六分飽

　　一日三餐有這樣的飲食原則，早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。除此之外，我們一日三餐只要吃到八分飽就可以了。如果我們晚上需要吃宵夜的話，一定要秉承適當補充能量的原則，千萬不要把宵夜當做正餐來吃。

　　一般來說，宵夜只要吃到五分到六分飽就可以了。如果我們吃得過多的話，不僅容易發(fā)胖，還會影響我們的睡眠質量，損害身體健康。

　　2、飲食要清淡

　　如今的飲食結構越來越多樣化，很多人的口味都偏向麻辣或者是鮮咸。如果中午吃點麻辣鮮咸的食物，這對身體健康并沒有太大的壞處。

　　如果我們在深夜總是吃些油炸、燒烤、煎制或者腌制食物的話，就會損害我們腸胃的正常功能。

　　除此之外，我們在深夜也不要吃過多太咸的食物。我們吃得太咸的話，就會不停地喝水，同時身體內的水分也很難被排出體外。因此，如果我們要吃夜宵的話，一定要記住清淡飲食這個原則。

　　3、吃完宵夜不要立刻睡覺

　　對于宵夜應該幾點吃的問題，想必每個人的答案都是不一樣的。有的人晚上五六點就吃晚飯了，到了九、十點鐘就餓了，于是選擇這個時間段吃宵夜。有的人需要通宵加班，晚上八九點鐘吃晚飯，然后在凌晨一兩點吃宵夜。

　　其實，宵夜的時間因人而異，但是宵夜和睡眠間隔的時間好要計算好，我們千萬不要吃完宵夜就睡覺，也不要在睡覺之前吃宵夜。

　　一般來說，我們在睡覺前三個小時吃宵夜就可以了。如果我們吃完宵夜就睡覺，不僅影響我們的睡眠質量，長此以往，還會損害腸胃的健康。

　　不適宜做夜宵的食物

　　芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。