如何看待方便食品和嗜好食品?

　　平時不經(jīng)意吃的方便食品會妨礙鈣的吸收，而孕期鈣又是必不可少的。對有的人來說一下子完全戒掉方便食品是很難的，可以先從減少吃的次數(shù)做起，盡量自己做飯吃。在出現(xiàn)早孕反應(yīng)和身體不舒服時，不妨試著讓爸爸做飯。好少吃平時愛吃的、容易讓人發(fā)胖的甜果汁和點心。 如何安排孕期飲食 孕婦比懷孕前需要更多的營養(yǎng)。

　　因為孕婦不僅要維持自己旺盛的代謝需要，還要供給胎兒生長發(fā)育的需求，另外也要為自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和營養(yǎng)儲備。所以，孕婦在整個懷孕期間要加強(qiáng)營養(yǎng)，科學(xué)、合理地安排孕期飲食。 孕婦的營養(yǎng)需求在妊娠的不同階段是有所區(qū)別的。因此，應(yīng)根據(jù)孕期的不同階段的營養(yǎng)需求來安排飲食。

　　妊娠早期，許多孕婦都會有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應(yīng)，孕婦可能會因此造成進(jìn)食不足、營養(yǎng)不良。然而，這個時期正是胎兒各個器官處于分化形成階段，蛋白質(zhì)和維生素的需求較高。因此，這個時期孕婦要通過采取少食多餐的進(jìn)食方法來保證足夠的進(jìn)食。在安排食譜時，要注意飲食的營養(yǎng)質(zhì)量，多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。

　　妊娠中期，早孕反應(yīng)消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長發(fā)育的階段，尤其是大腦發(fā)育。這個時期的飲食安排，既要重視營養(yǎng)的質(zhì)，也要保證營養(yǎng)的量，做到吃飽吃好。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。

　　妊娠晚期，胎兒增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。這個時期，除了保證蛋白質(zhì)、維生素，糖等營養(yǎng)素的補(bǔ)充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補(bǔ)充。孕婦此時期要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。

　　麻油雞

　　不論媽咪是采何種生產(chǎn)方式，在產(chǎn)后一周內(nèi)，都不宜吃麻油雞。麻油雞里面的酒精成分，會刺激子宮的收縮。雖說雞肉的蛋白質(zhì)對人體很好，且酒都是揮發(fā)過的，但如果在吃之前沒有先把油撈掉，或是未將它列為飲食計劃的一部分，媽咪很可能會吃進(jìn)過多的熱量，讓體重控制的難度更高。好的方式是，除了在產(chǎn)后一周再開始吃麻油雞外，還要把它列入額外攝取的15克蛋白質(zhì)之中。

　　寒涼食物

　　除此之外，哺乳媽咪應(yīng)避免吃太寒涼的食物，否則寶寶容易出現(xiàn)拉肚子的情況。如果媽咪吃進(jìn)大蒜，母乳也會產(chǎn)生大蒜味，所以帶有特殊氣味的食物也要少吃，以免影響乳汁的味道。

　　刺激性食物

　　刺激性食物在哺乳期間也不宜食用，咖啡、茶、辛辣、巧克力等食皆屬此類。以孕婦來說，含咖啡因的食物，一天的耐受量為240毫克，攝取過多的咖啡因，會刺激人體的中樞神經(jīng);而透過哺乳方式讓寶寶吃進(jìn)去，會讓他異常興奮，并影響其腸胃蠕動。建議如果哺乳媽咪一定要喝咖啡或茶，一天以一杯為限。

　　高脂肪食物

　　這類食物不容易消化吸收，且熱量太高，除此之外，也會影響寶寶的吸收。提醒媽咪，除了高脂肪的食物要避免外，也不要吃含反式脂肪的食物，若想攝取油脂，不妨考慮吃些 DHA、苦茶油、堅果類食物。