3、均衡營養(yǎng)

　　養(yǎng)肝護肝，營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

　　5種顏色的蔬果各有優(yōu)點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

　　4、調整作息

　　肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

　　5、調整心態(tài)

　　快樂的心情尤其重要。醫(yī)學研究證明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。

　　所以，個人應該改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。

　　6、喝奶制品

　　奶制品主要是補充人體蛋白質，以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養(yǎng)肝護肝的目的。

　　7、適當運動

　　每天保持適量運動，并根據(jù)個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。

　　運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道六款護肝養(yǎng)生藥膳方有哪些了嗎？你知道如何養(yǎng)肝護肝了嗎？你知道養(yǎng)肝護肝的食物有哪些了嗎？大家一定要嘗試一下這些藥膳方，幫助你養(yǎng)出健康好肝。