健康飲食遵循5Tips

　　一、吃油要適量

　　根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會給出的中國居民膳食寶塔，每人每天攝油量應不超過30g。普通的湯勺盛油量約10g左右，每天20g油約兩勺多一點。

　　二、油溫要控制

　　想要預防腫瘤，做飯可以用蒸、煮、燉的方法，盡量少做油炸、爆炒、煎炸的菜式，烹飪過程中還要注意油溫。

　　油溫過熱會破壞食物中的營養(yǎng)素，如胡蘿卜素、維生素E等。而且高溫烹調食物還會產(chǎn)生低級的醛類物質，會引起身體的癌變。

　　三、油煙要謹防

　　1、廚房油煙是女性致癌殺手。

　　2、控油煙機開的時間久些。

　　3、廚房門應打開使油煙快速排出。

　　油脂經(jīng)過高溫烹調后會產(chǎn)生致癌物質，而烹調過程中產(chǎn)生的油煙會致癌，這與經(jīng)常做飯的女性患肺癌的幾率高有很大的關系，所以在烹飪的過程中要注意油煙。

　　在做飯的時候要提前打開抽油煙機，在做飯結束后不要立刻關抽油煙機，煮飯時廚房門應打開，使油煙快速排出。

　　四、動物油VS植物油

　　每一種油都有自身的優(yōu)點和缺點。植物油當中含有大量的不飽和脂肪酸，容易在人體內氧化形成過氧化物，對人體內臟器官有很大的損傷，而且皮膚上的老年斑等都是與體內氧化物過多有關。

　　平時可以適量補充動物油，而植物油不宜多吃，植物油的量即每人每天20g左右較為適合。不同的人群可以選擇適合自己的油，專家建議，小朋友好多吃大豆油、花生油;老年人可以多吃橄欖油、玉米胚芽油。

　　五、每天吃鹽6g合適

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，腌制咸魚與鼻咽癌的發(fā)病率高有極大關系，因為長期多吃鹽易導致癌癥。海鮮類和貝殼類食物食用多了也容易引發(fā)癌癥。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，攝鹽量為每人每天不超過6g，然而中國人每人每天的攝油量達到13g左右。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道哪10種食物多吃會生病了嗎？你知道有哪些飲食誤區(qū)了嗎？大家一定要避開這些飲食誤區(qū)，健康飲食，這樣才能讓你遠離疾病，吃的更加健康。