7.佳睡眠溫度

　　失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個范圍之內(nèi)，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

　　8.擇鄰而眠

　　臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。窗子外面好不要是馬路，當(dāng)然更不要是鐵路;墻壁的另一邊好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當(dāng)然更不要是鄰居家的客廳。

　　此外，臥室里的鐘表好是那種走動起來不會發(fā)出聲音的，不過，它應(yīng)該知道會在早上叫醒你。

　　9.一簾幽夢

　　光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮，對于失眠的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢”。

　　10.按時起床

　　盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些。可能你晚上會應(yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應(yīng)該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有。

　　生物學(xué)家在近的一項研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。

　　11.把電視機(jī)搬離臥室

　　躺在床上看電視，多么愜意呀!殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經(jīng)，使你的大腦處于興奮的狀態(tài)，如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時，這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間，才能慢慢進(jìn)入睡眠。

　　12.嘗試燕麥

　　人們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，馬的精力總是很旺盛，即使睡覺都是站著，這是燕麥在起作用。實驗發(fā)現(xiàn)，燕麥對緩解神經(jīng)緊張有著神奇的功效，并且可以明顯提高睡眠的質(zhì)量。

　　誰都知道，睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)比睡眠時間重要得多，常食燕麥的馬，有著很高的睡眠質(zhì)量，所以永遠(yuǎn)精力充沛。

　　試一試將早餐改成一大片燕麥面包吧!

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道吃哪八種食物會令你夜夜難眠了嗎？你知道失眠的原因有哪些了嗎？大家一定不要再睡前吃這些食物，多吃一些助眠的食物，這樣才能擁有一個優(yōu)異的睡眠狀態(tài)。