3、芒果、荔枝

　　芒果富含維生素，適量食用能滋潤肌膚、清理腸胃。荔枝則含有豐富的葡萄糖和維生素C，但需注意適量食用，避免上火。

　　三、豆類與雜糧

　　1、綠豆

　　綠豆性味甘涼，具有清熱解毒、清暑益氣、止渴利尿的功效。綠豆湯是夏季解暑的佳品，不僅能補充水分，還能及時補充無機鹽，維持水液電解質(zhì)平衡。

　　2、玉米

　　玉米在夏季食用對脾胃氣虛、心煩不寧有一定療效。玉米含有天然維生素E，具有抗氧化能力，能增強人體新陳代謝，提高抵抗力，延緩衰老。玉米須還可用于治療高血壓。

　　3、紅豆

　　紅豆具有健脾護(hù)胃、美容養(yǎng)顏的功效，適合夏季食用。紅豆粥、紅豆湯都是簡單易做的健康食品。

　　四、其他推薦食物

　　1、蓮子

　　蓮子具有補脾養(yǎng)心、安神助眠的效果，一般用來煮粥，也可以和其他食材一起制作甜品。

　　2、紫菜芝麻飯

　　紫菜含有鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)元素，能加快腸道蠕動;芝麻含有大量纖維素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)腸道垃圾排出，同時具有滋養(yǎng)肝腎的作用。將紫菜和芝麻與米飯混合食用，既美味又健康。

　　3、涼拌菜與涼面

　　涼拌菜和涼面等涼爽食物不僅能解暑，還能增加食欲，豐富飲食口味。在烹調(diào)時，可以選擇清蒸、清燉、涼拌等方式，保持食物的原汁原味，減少添加劑和油脂的使用。

　　另外，夏季氣溫高，人體易出汗，應(yīng)選擇清淡、易消化的食物，避免油膩和辛辣食物，以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。還要多喝水，保持體內(nèi)水分平衡，防止脫水。推薦喝白開水、茶水、清湯等，避免過多飲用含糖飲料和酒類。通過合理的飲食安排，我們可以度過一個健康、愉快的小暑節(jié)氣。

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