到了小雪節(jié)氣的時候，天氣會變得更陰冷，人們的情緒也會受到影響，這個時候是容易引發(fā)抑郁癥的。因此，抑郁癥的預(yù)防很重要。那么，怎么預(yù)防抑郁癥呢?抑郁癥怎么自我治療呢?小雪節(jié)氣要注意哪些?下面就一起來看看吧。
注意預(yù)防抑郁癥
我們都知道小雪之后，天氣會變得越來越冷，這個時候我們的心情多少都是有些影響的，要注意預(yù)防抑郁癥。
從中醫(yī)治療的角度來說，抑郁癥只有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，誘發(fā)血壓波動等不良反應(yīng)。所以應(yīng)調(diào)節(jié)好心態(tài)，保持樂觀，并且常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。
多曬太陽
冬季的時候多曬曬太陽對身體是有益的。傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論當(dāng)中是十分重視陽光對身體健康的作用的。
特別在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人也應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律。冬天常曬太陽，更能起到壯陽氣、通經(jīng)脈的作用。
這個時候，寒冷陰邪是大的養(yǎng)生“殺手”，對本身就陽氣偏弱的老年人來說，起床或晨練過早，很容易受到寒邪侵襲。太陽出來后半小時，外界寒氣漸退、稍有暖意之時就起床適當(dāng)運動、曬曬太陽，幫助提升體內(nèi)的陽氣，以保證一天的精力更充沛些。
但要注意運動要適量，別搞得大汗淋漓，反而令陽氣更易外泄，給寒邪以可乘之機，更易感冒受涼。
怎么預(yù)防抑郁癥
及時尋求心理醫(yī)生的幫助
除了自我注意調(diào)節(jié)，還要注意取得家庭、學(xué)校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助。若是心理負荷較重，還要注意及時尋求心理醫(yī)生的幫助。
積極參加各類實踐活動
鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。
抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識
可通過心理衛(wèi)生課或講座，通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識運用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預(yù)防抑郁癥。
增強自我心理調(diào)節(jié)
自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移等。
