做法：將所有的食材一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入適量的白糖調(diào)味。

　　功效：具有降脂、降低血壓的作用，特別適合一些患有心血管疾病或是便秘肥胖的患者。

　　第二：八寶粥

　　材料：糯米、紅棗、蓮子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花醬、白糖。

　　做法：將所有的食材清洗干凈，然后去除果核切片備用;將所有的食材一起放入鍋中，大火燒開之后小火慢慢的煲粥。

　　功效：味道鮮甜，促進(jìn)消化，利于吸收。八寶粥富含無機(jī)鹽和碳水化合物，適合身體虛弱的人食用，孕婦也非常適合喲!

　　第三：蓮子糯米粥

　　材料：蓮子、糯米、白糖。

　　做法：將蓮子清洗干凈之后去除蓮子心，后放入溫水中浸泡;將糯米淘洗干凈之后放入清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)左右;在干凈的鍋中加入蓮子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起鍋之前加入適量的白糖就可以了。

　　功效：可清熱去火，對于干咳情況有一定緩解作用。具有很好的滋補(bǔ)作用，但是并不適合孕婦食用，容易出現(xiàn)流產(chǎn)情況。

　　第四：糙米排骨粥

　　材料：糙米、排骨、生姜、食鹽。

　　做法：將糙米洗干凈之后用清水浸泡兩個(gè)小時(shí)，后取出瀝干水分;將排骨清洗干凈之后放入開水中焯一遍;后將糙米、排骨還有姜片一起放入鍋中熬煮成粥，起鍋之前加入適量的食鹽就可以了。

　　功效：富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)：維生素、鐵質(zhì)、鋅元素、蛋白質(zhì)以及糖類等。

　　第五：什錦甜粥

　　材料：大米、小米、綠豆、花生、紅棗、核桃仁、葡萄干、白糖。

　　做法：將食材清洗干凈，米類浸泡兩個(gè)小時(shí)，綠豆浸泡半個(gè)小時(shí);然后將所有的食材一起放入鍋中煲粥，然后一邊小火慢熬另一邊則是進(jìn)行攪拌，起鍋之前加入白糖。

　　功效：味道香甜爽，口富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等。

　　第六：紅棗桂圓黑米粥

　　材料：紅棗、桂圓、黑米、白糖。

　　做法：將紅糖還有桂圓清洗干凈之后去除外殼和果核，然后和黑米放入鍋中熬粥，起鍋之前加入白糖調(diào)味。

　　功效：具有保健脾胃、肝臟的作用，特別適合體虛、貧血、腎虛人食用，具有很好的滋養(yǎng)功效。

　　第七：紅豆粥

　　材料：紅豆、大米、白糖。

　　做法：將所有的食材放入鍋中，加入清水熬粥，起鍋之前加入白糖。

　　功效：清熱利尿、止渴潤燥，堪稱冬季祛火“良方”。

　　第八：紅棗糯米粥

　　材料：紅棗、糯米、山藥、薏仁。

　　做法：將所有的食材洗干凈之后放入鍋中熬粥，后放入少量的白糖，起鍋服用。

　　功效：適合大病初愈、體虛、營養(yǎng)不良、貧血的人食用，具有很好的保健脾胃和補(bǔ)血養(yǎng)氣的效果。

　　結(jié)語：小雪即將來臨，氣溫下降的厲害，很多朋友開始并不是很上心，等到生病的時(shí)候才后悔莫及。做好冬季養(yǎng)生刻不容緩，相信大家看了文章后都能很好的做好膳食養(yǎng)生工作，度過一個(gè)溫暖的冬季。