1、睡眠充足

　　夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時起睡好，可保護生物鐘不受影響。

　　定時，是體內(nèi)生物鐘準點運轉(zhuǎn)的基本要求，可形成神經(jīng)系統(tǒng)的動力定型。一旦形成“動力定型”，則人們的行為便有了預見性和適應性。這是對環(huán)境的好的適應。夏季養(yǎng)生應有個夏季的作息時間。

　　一旦規(guī)定下來，便要自我約束，決不無故違反，即使節(jié)假休息日也不例外。只有這樣才可能形成“動力定型”。

　　一定要結(jié)合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠。小暑時節(jié)，應該遵循定時起睡的原則。

　　2、調(diào)節(jié)生物鐘

　　雖然個體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：即晚上22：00～23：00點就寢，早上5：30～6：30起床。

　　午飯后半小時進行短時午睡：此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種“定時”在夏季尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。

　　但是一旦養(yǎng)成了定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感。

　　如此，即使在炎夏，人體生物鐘也不會“錯點”。

　　3、避免在外露宿

　　小暑節(jié)氣中很多人喜歡在室外露宿。這種習慣不好。因為當人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。

　　而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致腹痛、頭痛、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良和腹瀉。

　　4、不坐濕板凳

　　另外，“冬不坐石，夏不坐木?！毙∈顣r節(jié)，氣溫高、濕度大。

　　木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣。

　　如果在坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風濕和關(guān)節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣不能長時間坐在露天放置的木頭上。