冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)。從氣象上特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉(zhuǎn)涼的過(guò)程，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，人體的生理活動(dòng)，亦隨“夏長(zhǎng)”到“秋收”而相應(yīng)改變。因此這節(jié)氣養(yǎng)生皆不能離開(kāi)“收養(yǎng)”這一原則，也就是說(shuō)，此時(shí)的養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。

　　此時(shí)節(jié)的養(yǎng)生飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循“少辛增酸”，滋陰潤(rùn)肺以防燥，多吃新鮮蔬菜和水果，同時(shí)注意食物多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡、細(xì)嚼慢咽等四個(gè)方面。在體育鍛煉上，此時(shí)秋高氣爽正好是多開(kāi)展各項(xiàng)有益的登山、慢跑、球類(lèi)等體育活動(dòng)。

　　在寒冷的天氣中，除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。方回春堂的老中醫(yī)說(shuō)，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物。這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。

　　當(dāng)然，進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度，尤其是腸胃不好的人，大補(bǔ)是大忌，不妨改為喝養(yǎng)生粥。既能夠養(yǎng)胃也可以補(bǔ)養(yǎng)，如小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用，芝麻粥可益精養(yǎng)陰，大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。

　　除此之外，進(jìn)補(bǔ)還應(yīng)因人而異，中醫(yī)養(yǎng)生原則是應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇，不可盲目進(jìn)行。

　　立冬長(zhǎng)跑有利養(yǎng)生

　　長(zhǎng)跑是一項(xiàng)老少皆宜的冬季健身運(yùn)動(dòng),使心肌收縮力加強(qiáng),心輸出量增加,氧的吸收和運(yùn)輸效率提高。因此,長(zhǎng)跑能對(duì)心肺功能產(chǎn)生較好的效應(yīng),長(zhǎng)跑鍛煉使人精力充沛,體力增強(qiáng)。

　　長(zhǎng)跑是一項(xiàng)老少皆宜的冬季健身運(yùn)動(dòng),使心肌收縮力加強(qiáng),心輸出量增加,氧的吸收和運(yùn)輸效率提高。因此,長(zhǎng)跑能對(duì)心肺功能產(chǎn)生較好的效應(yīng),長(zhǎng)跑鍛煉使人精力充沛,體力增強(qiáng)。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)跑鍛煉可以促進(jìn)脂肪代謝,使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能而消耗掉,起到減肥、降低血脂和防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用。長(zhǎng)跑鍛煉還可以調(diào)解大腦神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的功能和興奮、抑制的過(guò)程,以消除神經(jīng)和血管的緊張狀態(tài),從而使一些高血壓患者從長(zhǎng)跑中恢復(fù)健康。長(zhǎng)跑可使骨骼堅(jiān)韌,支持力量增加,使肌肉的韌性增強(qiáng)。

　　初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動(dòng),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,把握好自己的尺度。長(zhǎng)跑的強(qiáng)度是由速度決定的,不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短等差異,因此反應(yīng)不同。心率是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接的尺度,運(yùn)動(dòng)中其心率不應(yīng)超過(guò)平靜時(shí)的心率外加60次。運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常,翌日應(yīng)不感疲勞為宜。

　　每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),使身體產(chǎn)生微熱,這樣開(kāi)始長(zhǎng)跑不會(huì)感到氣喘。跑步時(shí)要兩肩自然下垂,兩肘向內(nèi)前擺動(dòng),身體稍前傾,先足跟著地,過(guò)渡至全腳掌著地,這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合,兩步一呼,兩步一吸。

　　長(zhǎng)跑每周至少要進(jìn)行三次,每次時(shí)間在30～40分鐘。如果間隔時(shí)間在三天以上,則要從較低的強(qiáng)度開(kāi)始恢復(fù)。

　　除上述注意事項(xiàng)外,還要注意過(guò)飽和餐后不可立即長(zhǎng)跑。結(jié)束時(shí)要做好整理活動(dòng),應(yīng)經(jīng)過(guò)減速,步行,放松肌肉,逐漸消汗,恢復(fù)平靜狀態(tài),不能突然停止跑步。

　　結(jié)語(yǔ)：立冬就是冬天了，所以我們就要做好御寒的工作，除了多穿衣服之外，那就是通過(guò)飲食來(lái)改善，這時(shí)候就需要多吃溫補(bǔ)性的食物了，比如，羊肉、干姜。立冬雖然天氣冷了，但是正常的運(yùn)動(dòng)鍛煉還是不能夠少的哦，立冬適合的就是長(zhǎng)跑了。