立冬快要到了，很多人怕冷幾乎都不出來鍛煉了，不過還有些注重養(yǎng)生的人，還是堅(jiān)持每天的鍛煉的，但是立冬再鍛煉的話和之前又有不一樣了，需要注意的事情變多了，那么立冬鍛煉應(yīng)該注意什么呢?小編告訴大家立冬鍛煉應(yīng)堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”，具體是哪四準(zhǔn)則呢，下面我們來了解下吧。

　　立冬過后，天氣就會慢慢地變冷了，很多動物也開始漫長的冬眠了，大部分的人也只想呆在家里面，一定都不要出去，更不談參加運(yùn)動鍛煉了，其實(shí)這樣對我們的健康全是害處沒有好處的哦。

　　在立冬時節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

　　但值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動均是立冬鍛煉的不粗選擇。

　　立冬鍛煉堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”

　　因?yàn)榱⒍髿鉁鼐蜁黠@的降低，氣壓也會升高而且天氣也是相當(dāng)?shù)母稍?，我們的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會降低的，肌肉的粘滯性也會增強(qiáng)，所以使得我們的身體變得僵硬不靈活，舒展性也會降低的。所以，在立冬之后鍛煉的話，我們一樣要遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則，這樣不然能夠?qū)崿F(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的，而且也不會因?yàn)殄憻挾鴤Φ阶约骸?/p>

　　準(zhǔn)則一：鍛煉之前充分熱身

　　由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

　　準(zhǔn)則二：鍛煉時衣物的薄厚要適當(dāng)

　　立冬過后氣溫很低，因此在運(yùn)動前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

　　準(zhǔn)則三：鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸

　　由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因?yàn)楸乔火つつ軐ξM(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的“保護(hù)神”。

　　準(zhǔn)則四：室內(nèi)鍛煉時應(yīng)保持空氣流通

　　很多的人喜歡在冬天選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉身體，而且為了沒有暖和，還會把門窗都給緊閉，其實(shí)，這樣做會導(dǎo)致我們身體缺氧，造成頭暈、惡心等癥狀，所以我們在室內(nèi)鍛煉的話，一定要保持空氣的流通。

　　伸展操

　　功效：放松肩頸部肌肉，保養(yǎng)腎臟，強(qiáng)健生殖系統(tǒng)。