預(yù)防

1.不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

2.長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。

3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

5.運動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

6.運動前做充足的準(zhǔn)備運動和伸展操。

7.冷天運動后須做適當(dāng)?shù)谋兀缬斡竞髴?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

8.以放松的心情從事運動或工作。

9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10.不做過度的練習(xí)。

11.運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>