比如，對待他人對自己的評價

　　趙先生的想法：“別人會因我的母親而否定我，連我的妻子也看不起我，”

　　非理性的觀念形成原因：趙先生從小就被母親過分指責，上學時遭到過同學的欺負!成年后又經(jīng)歷過兩次婚姻，每次都是在爭吵中結(jié)束，而工作和事業(yè)也不成功。這些負性的經(jīng)歷讓他變得敏感多疑，對周圍或身邊的人普遍缺乏信任.習慣于以“讀心術(shù)”的方式解讀周圍能人，認為他們總是貶低和嘲笑自己。

　　改變想法：我與其總猜疑別人是怎么想的.是怎么看待我的，還不如多跟他們主動溝通;客觀分析別人對自己的態(tài)度，是“同情與關(guān)心”還是“中立”抑或是“貶低”?我相信，持前兩種態(tài)度的人遠遠多于后者;我要細心收集和記錄他人對自己的良好評價，看看自己的想法有哪些站不住腳的證據(jù)。

　　又比如，對待工作和人際關(guān)系

　　趙先生的想法“這個世界上只有兩種人，要么反對我，要么贊成我。”

　　非理性的觀念形成原因：趙先生曾經(jīng)換過很多工作：很多次都是因為和同事或老板吵契而辭職的。在趙先生看來，“給我挑刺兒的就是壞人，贊成我的就是好人，’。在這種“非黑即白”思維的影響下，趙先生對人產(chǎn)生了很強的戒備心理，易走極端，常常因為小事和周圍人鬧矛盾，而人際關(guān)系的緊張反過來又強化了趙先生“非黑即白”的忌維。

　　改變想法：人是復雜的社會動物，很難簡單地用“好”與“壞”來界定，大多數(shù)人介于兩看之間，換句話說，每個人都有“好”的一面，也有“壞”的一面。另外，人與人之間，既有“相同”的一面，也有“不同”的一面，因此，工作和生活中出現(xiàn)分歧在所難免，在和同事交往過程中，我要學會求同存異。就如同一天之中有“黑夜”和“白天”，不能因為只喜歡芻天而不過“黑夜”。

　　再比如，對待酒精依賴的問題

　　趙先生的想法：“所有的人都不接納我，飲酒是唯一讓我忘卻煩惱的方法。”

　　從18歲開始，趙某開始飲酒，24歲后飲酒成癮，越喝越多。他對酒精越來越依賴，他說：“每天我都渴望飲酒，我想逃避現(xiàn)實和自我。”其間，趙某多次想戒酒，但是沒有成功。

　　非理性的觀念形成原因：趙先生人際關(guān)系不佳，產(chǎn)生“所有人都不接納我”的過度概括化的結(jié)論.逃避社會交往，以涯度日，認為“只有飲酒才能讓他忘卻煩惱“。與社會的隔離讓他沒有機會感受人們對他的關(guān)心，而對酒精的依賴產(chǎn)生短暫的快樂讓他不愿尋找更好的排解方法。俗話說“借酒澆愁，愁更愁”?；惨庾R到自己對酒精約依賴，想擺脫，但又無能為力。

　　改變想法：在這個世界上，真的是“所有人’都不接納我嗎?在以前與周圍人的交往中，我發(fā)現(xiàn)有些人還是認可我的，這說明我的想法太偏激了。現(xiàn)在我對酒精依賴已到了無力自拔的地步，酒精已經(jīng)損壞了我的生活，要想走出困境，我需要尋求更專業(yè)的幫助。就如我醫(yī)生建議的那樣，也許參加戒酒康復組織的活動是一個不錯的選擇。

　　發(fā)現(xiàn)和修正來訪者的非理性的觀念，讓他學會用更平衡、更理性的視角看待問題，常常使來訪者的想法和情緒產(chǎn)生意外的變化。通過這樣不斷地練習，來訪者會找到一個更理性更快樂的自己。