（2）病理性焦慮

　　這是一種比較持續(xù)性的焦慮癥狀，常常會(huì)無依據(jù)、無原因地對(duì)事物感到擔(dān)憂，覺得大禍臨頭，產(chǎn)生極度的緊張、不安心理，往往還會(huì)伴隨著驚恐障礙、呼吸困難等。

　　當(dāng)焦慮從一種情緒變成一種疾病，除了心理上的痛苦外，身體上也會(huì)有很多的外在癥狀，胸悶、心悸、口干舌燥等，尤其在發(fā)作時(shí)，往往會(huì)由于驚恐障礙的發(fā)作給我們帶來一種窒息感、瀕死感，一定要及時(shí)治療。

　　如何緩解焦慮情緒?

　　1.正視焦慮

　　面對(duì)焦慮，首先我們要正視自己的焦慮，這是一種正常的情緒反應(yīng)，不要為此產(chǎn)生敵對(duì)心理，為了去對(duì)抗你的焦慮情緒而讓自己更加焦慮。

　　2.找到焦慮的原因

　　找到自己焦慮的原因，對(duì)癥下藥，才能更好地緩解焦慮。如果是對(duì)生活的不確定性導(dǎo)致的，不妨根據(jù)自己的情況，先設(shè)置一個(gè)短期目標(biāo)，讓自己有個(gè)方向。

　　3.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒

　　很多時(shí)候我們被自己的情緒所掌控，感覺很多事情都能壓垮我們，不妨對(duì)自己的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，可以適當(dāng)?shù)胤趴兆约?，放下手機(jī)，什么都不要去想，讓自己的大腦處于一個(gè)比較空白的狀態(tài)，找一個(gè)讓自己比較舒適的環(huán)境，靜一靜。

　　除此之外一些適當(dāng)?shù)那榫w上的傾訴和宣泄，也能緩解我們的焦慮，不過不要為了緩解焦慮而去刻意為之，找一個(gè)適合自己的方式，不要讓自己感到不適。

　　焦慮是一種正?，F(xiàn)象，尤其是在現(xiàn)代，很多人都處于一種焦慮狀態(tài)之中，我們要做的不是去避免產(chǎn)生焦慮，而是不要讓自己長(zhǎng)久地保持在過度焦慮之中，適時(shí)地放開自己的情緒。