現(xiàn)在的生活處處存在著壓力，減壓是不少白領(lǐng)都需要面對的問題。想要知道自己的壓力大不大其實很簡單，如果說你一進(jìn)入放松的狀態(tài)就會出現(xiàn)頭痛的情況。那么，運動為何能減壓呢?下面就具體的來了解一下吧。

　　運動為何能減壓

　　運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　此外，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

　　運動減壓的佳時間

　　人體體力的高點和低點受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

　　運動減壓的方法

　　慢跑減壓

　　跑步是常見也是很容易進(jìn)行的一項體育運動。對于處于壓力當(dāng)中的人來說，劇烈的快跑，更傾向于發(fā)泄;而不如慢跑的效果好。在運動之前，可以適當(dāng)做些熱身運動，調(diào)整呼吸。好每天進(jìn)行半個小時到一個小時的慢跑，時間在下午5點鐘到7點鐘佳。

　　遠(yuǎn)足減壓

　　遠(yuǎn)足不需要技巧，也不需要學(xué)習(xí)，對于生活在農(nóng)村或者有條件遠(yuǎn)足的人來說，選擇遠(yuǎn)足減壓是非常好的方式。首先遠(yuǎn)足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放松心情。但是遠(yuǎn)足時，需要注意鞋子要合適長期行走，好帶上飲用水。

　　登山減壓

　　現(xiàn)在的年輕人越來越喜歡待在室內(nèi)，宅在電腦前，對于這類人來說，周末來一次登山運動再適合不過了，登山不僅可以欣賞沿途的風(fēng)景變化，還可以讓全身動起來，活動筋骨，呼吸新鮮空氣。

　　團(tuán)體運動減壓

　　對于學(xué)生和需要增強團(tuán)隊合作意識的人來說，運用打籃球，足球，羽毛球等團(tuán)體運動，不僅可以酣暢淋漓的出一身汗，鍛煉身體，還能增強合作能力，培養(yǎng)競爭意識。減壓效果也是不錯的。

　　游泳減壓

　　游泳屬于封閉運動，人在游泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協(xié)調(diào)運動需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)。人在水中運動由于受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍，減肥的效果也是非常不錯的。