自我調(diào)節(jié)情緒的方法

　　1、自我暗示法

　　暗示作為一種心理療法。可以平復(fù)情緒，改善心理、行為和生理的狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時，要知道暗示自己“一切都會過去”、“破財免災(zāi)”、“知足常樂”等。這樣心情就會放輕松，頭腦也會冷靜。

　　2、小事糊涂

　　在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。

　　3、疏泄釋放

　　心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心里，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。

　　4、精神轉(zhuǎn)移

　　憤怒或憂傷時，頭腦中會產(chǎn)生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

　　5、自嘲自解法

　　面對不良情緒，要學(xué)會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，卻可以緩解自己的情緒，分散自己的精神壓力。

　　6、自然陶冶法

　　人生在世，喜怒哀樂皆有。同學(xué)們，當(dāng)你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

　　7、語言調(diào)節(jié)法

　　通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　8、注意轉(zhuǎn)移法

　　注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種事物上面轉(zhuǎn)移到另一種事物上面。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于社交恐懼癥的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當(dāng)出現(xiàn)有社交恐懼癥的時候，一定要學(xué)會去正視這個問題，不要去逃避，這樣是很不好的行為，希望大家能夠明白。