生活當(dāng)中我們會發(fā)現(xiàn)有些人的情緒波動會很大，這和他們不知道怎么正確的調(diào)節(jié)情緒有關(guān)系，那么調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些呢?如何控制情緒呢?下面大家就跟著我一起具體的來看一看吧!

　　自我調(diào)節(jié)情緒的方法

　　1、自我暗示法

　　暗示作為一種心理療法?？梢云綇?fù)情緒,改善心理、行為和生理的狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時,要知道暗示自己“一切都會過去”、“破財免災(zāi)”、“知足常樂”等。這樣心情就會放輕松,頭腦也會冷靜。

　　2、小事糊涂

　　在實(shí)際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要么借酒消愁,吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。

　　3、疏泄釋放

　　心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐為快,不可悶在心里,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。

　　4、精神轉(zhuǎn)移

　　憤怒或憂傷時,頭腦中會產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶,此時不妨去做一些平時感興趣的事,如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

　　5、自嘲自解法

　　面對不良情緒,要學(xué)會自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己,卻可以緩解自己的情緒,分散自己的精神壓力。

　　6、自然陶冶法

　　人生在世,喜怒哀樂皆有。同學(xué)們,當(dāng)你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

　　7、語言調(diào)節(jié)法

　　通過語言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　8、注意轉(zhuǎn)移法

　　注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種事物上面轉(zhuǎn)移到另一種事物上面。

　　9、思維轉(zhuǎn)移法

　　把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去,從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。