大城市的生活是快節(jié)奏的，常壓的人們喘不過氣來，時常有人因為壓力大而患上了焦慮癥，患者的表現(xiàn)為總是莫名的擔心、恐慌。那么如何預防焦慮癥?又該如何緩解焦慮情緒呢?今天就介紹一些緩解情緒的食物及方法。

　　焦慮已經(jīng)成為當代人普遍的一種“心病”，有人甚至還說現(xiàn)如今是一個“焦慮的年代”。經(jīng)濟的迅猛發(fā)展，讓人倍感壓力，下面就來看看如何緩解焦慮情緒吧。

　　心情焦慮時可以這么做

　　找到焦慮的根本

　　焦慮一般都是有原因的，學會去尋找焦慮的根本，不要一味的沉迷于自己的情緒里。努力的找到讓你焦慮的源頭，去解決它，這樣焦慮自然不存在了。

　　學會鼓勵自己

　　自我的鼓勵其實也是一種心理暗示，對自己說一些好聽的話，給自己一餐豐盛的晚餐，不要把負面情緒過多的帶到生活中來。只要完成好每一個任務，問心無愧，又何必去焦慮。

　　擴展社交圈

　　面對無法解決的問題，可以試著將社交圈擴展起來。可以約好友出去玩一玩，也可以一起吃頓飯，多交流之后再面對同一個問題就可能有不同的看法，那么焦慮感自然就會下降了。

　　保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　嘗試自我松弛

　　即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　學會自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。

　　發(fā)病時你只會感覺痛苦及焦慮，而不知到其原因。因此在這種情況下，你要進行自我反省，把潛意識中里的痛苦訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　解釋法

　　由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。

　　放松法

　　放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。

　　這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

　　洗熱水澡

　　怎么治療焦慮癥好得快，研究發(fā)現(xiàn)熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。

　　熱水可使身體恢復血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。