10、開好頭、收好尾

　　一般的成功人士都有一個(gè)秘而不傳的說話藝術(shù)，那就是每次說話時(shí)，都會(huì)有一個(gè)好開頭，一個(gè)好結(jié)尾，如果你在平時(shí)有針對(duì)地做好這方面的工作，即使在倉促?zèng)]有準(zhǔn)備的情況下也能滔滔不絕地發(fā)表你的長(zhǎng)篇大論，原因就是他有一個(gè)好的開頭與好的結(jié)尾的底稿，只要你預(yù)備好一個(gè)好開頭，好結(jié)尾，相信內(nèi)心的緊張感就不會(huì)伴隨你的左右。

　　11、深呼吸法

　　考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　12、扮怪臉法

　　找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　13、精神勝利法

　　心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

　　14、臨場(chǎng)活動(dòng)法

　　由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

　　15、閉目養(yǎng)神法

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　16、凝視法

　　確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

　　17、漫畫消遣法

　　可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

　　18、自我暗示法

　　"我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?、"緊張是膽小鬼的行為"。

　　19、類比法

　　"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對(duì)此自己不妨泰然處之。

　　20、聯(lián)想法

　　緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

　　21、系統(tǒng)脫敏法

　　在平時(shí)的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至怕的情形0、2、4、6、8……從輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到后害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。

　　其實(shí)內(nèi)心緊張都是人為造成的心理感覺效應(yīng)，能有效化解自己內(nèi)心緊張的人，第一步都會(huì)很容易獲得成功!

　　結(jié)語：其實(shí)一個(gè)人緊張焦慮是人體正常的反應(yīng)，不要因此變得更焦慮，文中介紹了21種緩解緊張的方法，總有一個(gè)適合你，讓你不再為緊張?jiān)趺崔k而困擾。跟著文中的方法試一試，做一個(gè)遇事不緊張的人。