其實(shí)面對考試，我們需要做的就是要有一個(gè)平常的心態(tài)，用自己所學(xué)的知識來給自己一個(gè)答案，考試的目的也是為了檢測大家的學(xué)習(xí)程度，并非奔赴刑場。下面我們就來看一下面對考前緊張，學(xué)生和家長都要做一些什么。

　　一、舒緩緊張的心理療法

　　考生

　　1、放松訓(xùn)練法

　　常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細(xì)心體會(huì)肌肉的松緊程度，終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的訓(xùn)練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時(shí)可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進(jìn)行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態(tài)。

　　2、注意轉(zhuǎn)移法

　　即通過轉(zhuǎn)移注意力消除緊張心理的方法。進(jìn)場時(shí)你如果發(fā)生心慌，可在心里哼哼歌曲，進(jìn)場后做考試儀式也是個(gè)好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時(shí)發(fā)生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍(lán)天、白云、綠樹……待調(diào)整心情再答題。

　　父母

　　1、 提高自信心

　　其實(shí)考前之所以會(huì)緊張，根源來源于孩子對自己的自信心不足，他們對自己所學(xué)沒有一個(gè)十足的把握，怕終的結(jié)果會(huì)讓自己、讓家長失望。這個(gè)時(shí)候，作為家長，要做的不是給孩子一定的壓力，一定讓他考進(jìn)多少名，而是應(yīng)該多鼓勵(lì)孩子，肯定他們的優(yōu)點(diǎn)，指出他們的優(yōu)勢，讓孩子有足夠的自信心去面對考試。

　　2、 多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂的事情說出來

　　如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí)，應(yīng)請心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

　　3、父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境

　　不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會(huì)增加孩子的壓力，還會(huì)助長孩子的依賴心，削弱孩子獨(dú)立面對考試的能力。明智的做法是，家長還是按平時(shí)那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子有焦慮時(shí)，父母能理解他。同時(shí)盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

　　二、舒緩緊張食療法

　　1、 補(bǔ)充維C

　　之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。

　　另外，不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué)，也可以選擇口服維生素C來補(bǔ)充，保持每天100毫克的量。