如今，產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率逐年提高。這讓很準(zhǔn)爸爸媽媽們非常擔(dān)心，他們害怕自己以后也會(huì)有產(chǎn)后抑郁。如果真的是產(chǎn)后抑郁了，這對自己對寶寶以及對家人都對會(huì)帶來很多的不利影響。那么如何解決這個(gè)問題呢?今天三九小編就給大家聊聊如何做好產(chǎn)后心理減壓的工作。下面就一起來看看吧。

　　大家都知道嬰兒剛生下來的時(shí)候，作為父親和母親的都會(huì)感到非常的歡欣、激動(dòng)以及非常的興奮，同時(shí)也會(huì)覺得全身輕松。

　　但是在這以后，一些媽媽們可能就會(huì)體驗(yàn)到產(chǎn)后的抑郁，總是覺得自己非常可憐。如果在這時(shí)，有別人稍微批評(píng)一句，就會(huì)使她們非常的難過，她們也會(huì)無緣無故地哭起來。

　　這些都是很普遍的反應(yīng)，這是一種生產(chǎn)時(shí)緊張與用力得到解除的反應(yīng)。只要自己明白有抑郁的情形，心里便有了準(zhǔn)備，自然有辦法應(yīng)付了。

　　積極的盡快再與朋友聯(lián)絡(luò)，想辦法安排一次聚會(huì)，例如請他們上午來訪。這時(shí)你的嬰兒在洗澡及早餐之后應(yīng)該睡得很好。如果到朋友家里去，他也應(yīng)該在手提床里睡得舒服。這樣，你會(huì)重新投入你的生活圈子，有人與你分享快樂和分擔(dān)痛苦。

　　不久之后，準(zhǔn)媽媽們就可以恢復(fù)自己的所喜愛的嗜好了，可以是到夜校去選擇幾個(gè)自己感興趣的科目。我們可以通過進(jìn)修來開拓我們的視野，這樣就可以消除我們與社會(huì)脫節(jié)的感覺。

　　每兩星期至少和丈夫出去看一次戲或電影、吃飯或做些兩人都有興趣的事。如果附近沒有親戚能夠來照顧嬰兒的話，可以問問街坊是否有一些母親輪流照顧嬰兒的辦法。夜出時(shí)，要緊是放開胸懷、盡情享樂。留下去處的電話號(hào)碼后，便把一天的煩憂置于腦后，去輕松幾個(gè)小時(shí)。

　　產(chǎn)后憂郁

　　50%-57%的媽咪在產(chǎn)后第一周都會(huì)出現(xiàn)沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常?？奁?。這種情況開始于產(chǎn)后第一周(1-4天)，正常情況兩周內(nèi)自動(dòng)減緩。

　　產(chǎn)后抑郁：這是比產(chǎn)后憂郁更嚴(yán)重的癥狀，在10個(gè)產(chǎn)婦中大約有1個(gè)受其影響。你可能經(jīng)歷“高聲”與“低聲”頻繁的哭泣、易怒和疲勞，以及感到犯罪、焦慮和不能照顧你自己和你的寶貝。癥狀的范圍從輕微到嚴(yán)重，可能是產(chǎn)后幾天出現(xiàn)或者逐漸出現(xiàn)，甚至1年后出現(xiàn)。癥狀可持續(xù)幾周到1年。

　　大家可能不知道，對與孕婦做產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁及嬰幼兒發(fā)育追蹤研究，可以發(fā)現(xiàn)產(chǎn)前抑郁者占17.4%，到產(chǎn)后抑郁者占14.6%。值得一提的是，如果是學(xué)歷高的女性，就越容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁。

　　新媽咪產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對自己的健康不利，更會(huì)影響小寶貝的發(fā)育。研究表明，大約3/4抑郁母親的孩子會(huì)發(fā)生行為問題，媽咪的抑郁不僅對寶貝發(fā)育產(chǎn)生影響，而且使他們的慢性疾病增多，身體素質(zhì)下降，易感很多疾病，甚至使寶貝發(fā)生意外事故的危險(xiǎn)性增加。