現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為很流行的通訊工具，很多人喜歡在微博、微信以及QQ上面去和朋友聊天或者是發(fā)表自己的心情，人們會(huì)覺得有這樣的一個(gè)交流平臺(tái)方便很多，但是其實(shí)網(wǎng)絡(luò)也給我們帶來了很多的負(fù)面的情緒。微博綜合癥就是其中之一，那么它都有哪些危害呢?又給我們的生活帶來了怎樣的壓力呢?今天我們就隨著三九小編去了解生活中如何緩解焦慮以及如何減壓好。

　　小月是一家世界500強(qiáng)企業(yè)的白領(lǐng)。她的工作要求她經(jīng)常與客戶聯(lián)絡(luò)。近一年來，微博迅速興起，小月也當(dāng)仁不讓加入了微博大軍之中。她不僅自己開了微博，而且在微博上還關(guān)注了數(shù)百人，包括同事、客戶、好友、明星、知名人士，等等。一開始、她還自得其樂，但近一段時(shí)間，她感覺自己的工作效率下降，有時(shí)還會(huì)感到頭昏腦脹。

　　她意識(shí)到，自己使用微博太過于平凡，換上來網(wǎng)上說的那種“微博綜合征”：整天的就是圍著微博轉(zhuǎn)，離開微博就吹出現(xiàn)焦慮癥狀，將生活中的大量的時(shí)間都花費(fèi)在了微博上面，影響了自己的正常生活。小月試圖讓自己擺脫微博，但是以離開就會(huì)又忍不住去瞧。她會(huì)開始變的焦慮不安，不耐煩，覺得自己的意志力太薄弱了。

　　故事中小月的情況很有代表性，那么，她如何才能輕松擺脫這種“微博綜合征”呢?不妨試試下面8條建議。

　　1.列出對(duì)自己重要的幾件事

　　首先，離開電腦、關(guān)閉手機(jī)，到一個(gè)你能坐下來冷靜思考的地方(如公園的長(zhǎng)椅上)。拿出筆和紙來，做一個(gè)簡(jiǎn)單的排列，把對(duì)自己重要的4~5件事都寫下來。包括工作和個(gè)人生活方面的，自己做過的所有事情(包括在微博上做的)和一直想做的事情;可以涉及家庭、職業(yè)，也可以是個(gè)人的理想和目標(biāo)，或者是業(yè)余愛好?？傊?，可以是任何事，但必須選擇其中對(duì)自己重要的前幾項(xiàng)，并把這幾項(xiàng)作為生活中優(yōu)先選擇的事項(xiàng)。列出之后看一看，到底有幾項(xiàng)是與微博有關(guān)的(很可能是沒有!)。

　　2.做一個(gè)時(shí)間支配和使用計(jì)劃

　　應(yīng)該每天都要花一定的事情去進(jìn)行支配和使用計(jì)劃，然后把重點(diǎn)都放在自己重要的事情上面，像是決定當(dāng)天自己應(yīng)該要花時(shí)間做的重要的幾件事，然后堅(jiān)決的去執(zhí)行計(jì)劃。當(dāng)然啦，這也包括需要通過微博去完成的事情。

　　3.讓自己成為主人

　　我們要成為微博的主人而不是被其控制。不是所有的微博都要瀏覽，不是所有的小事情都要在微博上“曬一曬”……要意識(shí)到這一點(diǎn)。

　　信息技術(shù)(微博、郵件等)應(yīng)為我們所支配應(yīng)用，而不是相反。平時(shí)在上微博前反復(fù)念叨“我是微博的主人，不要被微博所控制”，有助于強(qiáng)化這一理念。

　　4.設(shè)定無網(wǎng)時(shí)段

　　每天都設(shè)定某個(gè)時(shí)段，比如早上或者晚上的一段時(shí)間，把網(wǎng)線拔掉，把手機(jī)關(guān)掉，讓自己處于一種完全的“離線狀態(tài)”。一開始，可能不太適應(yīng)，但過一段時(shí)間，你或許會(huì)每天都盼望著這段“離線時(shí)間”的到來。這么做會(huì)讓自己效率更高，更加放松。當(dāng)然，還可給自己定期設(shè)立一個(gè)“無網(wǎng)日”，這一整天就都不要接觸網(wǎng)絡(luò)。

　　5.定時(shí)休息放松

　　即便是處于“聯(lián)網(wǎng)的狀態(tài)”，也應(yīng)該要每隔一段時(shí)間(至少每一個(gè)小時(shí))就要讓自己站起來，離開電腦，進(jìn)行四肢的伸展，在辦公室里面多走動(dòng)。好是到室外去呼吸新鮮的空氣，讓自己的思維和注意力瞬間的轉(zhuǎn)移一下。

　　6.嚴(yán)格執(zhí)行“5”規(guī)則

　　就是指每天多只看5條微博上的新聞，閱讀5條被關(guān)注者的微博，只做5條微博評(píng)論，個(gè)人發(fā)微博不超過5條……

　　7.工作時(shí)斷網(wǎng)

　　在工作或需要完成其他任務(wù)時(shí)，完全脫離網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，把網(wǎng)線拔掉，讓自己處于一個(gè)完全無網(wǎng)的狀態(tài)：集中精力做好眼前的事情。

　　只有在必須上微博查找有關(guān)信息時(shí)，再暫時(shí)連接上網(wǎng)絡(luò)，做完后繼續(xù)斷網(wǎng)。這樣可以讓自己集中注意力，控制和支配好自己的寶貴時(shí)間。