3.密切關(guān)注身體“異常信號”
登山過程中若出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，應(yīng)立即停下休息，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，解開衣物散熱。若出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋)，需緩慢拉伸痙攣部位，配合輕柔按摩，待癥狀緩解后再決定是否繼續(xù)前行。如癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時聯(lián)系同伴或景區(qū)救援人員。
三、登山后：做好恢復(fù)與健康防護
1.及時放松與保暖
下山后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)先慢走10-20分鐘，讓心率逐漸平緩。隨后進行全身拉伸，重點放松大腿前側(cè)、后側(cè)及小腿肌肉，每個動作保持15-30秒。同時，及時更換被汗水浸濕的衣物，穿上保暖外套，避免冷風(fēng)直吹導(dǎo)致感冒。
2.飲食與休息“合理調(diào)整”
登山后1-2小時內(nèi)進食，以補充蛋白質(zhì)和維生素為主，如雞蛋、瘦肉、新鮮蔬果等，幫助肌肉修復(fù)。避免立即食用辛辣、油膩食物，以免加重腸胃負擔(dān)。當(dāng)天保證充足休息，避免再次進行劇烈運動，讓身體得到充分恢復(fù)。
秋季登山是親近自然的美好體驗，但安全永遠是第一位。牢記以上注意事項，做好充分準(zhǔn)備，科學(xué)規(guī)劃行程，才能在享受秋日山林之美的同時，守護好自身的健康與安全，讓每一次登山都成為難忘的美好回憶。
