在這鳥語花香的季節(jié)里，登山運(yùn)動是受人們喜愛的戶外運(yùn)動了，進(jìn)行登山活動有助于釋放我們生活中的壓力，但想要順利的進(jìn)行登山，不僅要有一雙合適的戶外登山鞋，而且還要掌握一定的登山技巧及登山注意事項(xiàng)，今天就介紹關(guān)于登山的健身常識。

　　登山是一項(xiàng)適合于廣大群眾的健身娛樂項(xiàng)目，休閑時選擇到戶外親近大自然，呼吸新鮮空氣，別是一番滋味呀!下面就和小編來學(xué)習(xí)一些基本的登山技巧吧。

　　登山技巧

　　一、休息步

　　在踏出每一步之前，記得把你的腳打直。對了，這就是基礎(chǔ)的休息步了，試一試吧，可以節(jié)省很多力氣呢。

　　二、注意呼吸節(jié)奏

　　找對你舒適的節(jié)奏，并且保持你的節(jié)奏，這樣，你就不會氣喘吁吁了。心情也舒暢了。

　　三、全腳掌著地

　　登山時全腳都是掌著地的，所以身體受力的面積就隨之增大了，那么你所需要耗費(fèi)的力氣也就小了，這樣還能防止身體的腳踝受傷呢。

　　四、鴨子步

　　就是讓你的腳掌微微張開，然后隨著坡度增加，腳掌張開的幅度會越來越大，這樣的走路方式你是不是覺得頗為滑稽，但這卻是一個既簡單又有效的方法。

　　首先在你上坡時能縮短腳打直的時間，其次又能減輕你膝蓋所承受壓力，尤其是下坡時，你更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少，因?yàn)閴毫σ呀?jīng)被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。

　　如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當(dāng)受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。

　　五、小步走

　　小步走這當(dāng)然是一種很好地登山技巧了，小步走路時，腳的動力就會要小一些，不需要刻意的抬高雙腿，只需要慢慢的行走，這種感覺是很好的哦。

　　六、善用登山杖

　　登山杖不僅能分擔(dān)你的重力，還能減小對地面的沖擊力，是個很好的登山伴侶呢。

　　有些驢友因?yàn)橛X得登山杖使用起來不順手而放棄，其實(shí)只要經(jīng)過練習(xí)，慢慢就會上手，一旦能體會手腳并用所帶來的舒適之后，許多人都從此離不開登山杖。

　　七、盡量少背東西

　　只背必要的東西，你會覺得自己的腳步瞬間也變得輕盈，而且會走更遠(yuǎn)的路程呢。

　　八、暖身操

　　喚醒肌肉，在登山之前或者修頓了一夜的清晨做一下暖身操吧，減少肌肉的刺激，是自己盡快進(jìn)入登山狀態(tài)。

　　九、不要刻意在乎速度

　　走得舒服才是王道。在步道上一開始走得很快的人，通常在一小段路之后就會明顯變慢，而登山老手在一開始則會慢慢走，與車子暖車的道理一樣。

　　在慢慢加快速度并找到舒適的行進(jìn)節(jié)奏之后，維持這個舒服的速度就能走得久、走得舒服也節(jié)省體能。這個舒服的速度就是流汗少的行進(jìn)速度。