16、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，鞋帶要系好，腳趾不要定在鞋子的前頭，要小心。下山猛沖對膝蓋是致命的。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠要有一只腳支撐在地面上。

　　17、盡可能減少負重。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。

　　18、當(dāng)大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔(dān)，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

　　徒步登山技巧

　　上山

　　我們在上山時，上身放松盡量向前傾，兩膝自然彎曲，腳掌或者全腳掌著地，用力前登。

　　兩腳之間跨度不要太大，盡量縮小腳步，增加步數(shù)。在攀登高峰時，我們可以學(xué)習(xí)挑山工的技巧，腳步以S型的路線，慢慢向上。

　　下山

　　很多朋友上山時覺得不費勁，但是下山卻感覺兩腿發(fā)抖。這是因為沒有找到技巧。下山時由于我們是由上往下行走，我們的身體有個重力感應(yīng)，會慢慢的向下劃，這是我們可以上身正直稍向后仰，兩膝向后彎曲，按照先腳跟后腳掌的順序著地。重心慢慢下移，切記不可?跑的太快，以免危險發(fā)生危險。

　　山野須知

　　第一條 戶外運動不同于景點旅游，服務(wù)配套設(shè)施并不完善;需要個人行前自我要求鍛煉，定期檢查健康并保持良好體能狀態(tài)。

　　第二條 必備的裝備如保暖御寒衣物、雨具、飲用水、糧食、頭燈等不可短缺。

　　第三條 請跟隨有經(jīng)驗及有責(zé)任感的戶外領(lǐng)隊同行;剛開始參加活動，建?選擇正規(guī)的戶外運動俱樂部參與體驗，積累知識、技能及經(jīng)驗后再相約同行。

　　第四條 請勿穿著新購或不合腳的登山、徒步鞋來參加活動，建議行前自我磨合鞋與腳，并在出發(fā)前一周修剪腳趾甲。

　　第五條 活動隊伍不可拉長，隨時留意保持前后呼應(yīng)，避免單獨行動，落單易發(fā)生意外。

　　第六條 迷路時應(yīng)折回原路，切勿驚慌或沿溪下行(降)，設(shè)法尋找庇身所，靜待救援。請保持體力，平穩(wěn)情緒，互相安撫。

　　第七條 在雷暴雨季或臺風(fēng)多發(fā)季節(jié)，請隨時關(guān)注氣象預(yù)報變化信息。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對徒步登上的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，徒步登山需要我們長時間的堅持才能夠登上去，所以登上過程中如何保存體力就是非常重要的，以上介紹的內(nèi)容我們可以試試關(guān)注哦。