霧霾天運(yùn)動(dòng)的危害

　　霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多好幾倍。

　　一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會(huì)變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　霧霾天在公園里運(yùn)動(dòng)空氣會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)?

　　答案不會(huì)!當(dāng)PM2.5嚴(yán)重報(bào)表的時(shí)候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風(fēng)或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。

　　在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)?

　　答案是不會(huì)，空氣是流動(dòng)的，嚴(yán)重霧霾的時(shí)候，室內(nèi)的PM2.5指數(shù)并沒(méi)有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量非常好的空氣凈化器，并緊閉門窗。

　　即使是非霧霾天，也不要再馬路邊運(yùn)動(dòng)

　　很多跑者選擇在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)并不是很健康。因?yàn)椤，F(xiàn)在的城市道路汽車來(lái)往，很容易令塵土飛揚(yáng)。在馬路邊跑步，就會(huì)吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時(shí)其實(shí)是增加了對(duì)身體的傷官。所以，無(wú)論跑步還是鍛煉，好選擇在操場(chǎng)、公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行

　　霧霾天運(yùn)動(dòng)如何減輕傷害?

　　霧霾環(huán)境運(yùn)動(dòng)，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過(guò)戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因?yàn)榇髿庵械念w

　　粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易黏在皮膚上引起過(guò)敏癥狀。李田說(shuō)，一定要及時(shí)做好清潔工作，要勤洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾給身體健康帶來(lái)的隱患。另外，多喝白開(kāi)水可以保持呼吸道濕潤(rùn)，加速機(jī)體的新陳代謝。同時(shí)要保證充足睡眠，這有利于器官機(jī)能恢復(fù)。

　　霧霾天該如何運(yùn)動(dòng)?

　　若是因?yàn)殪F霾取消全部鍛煉也是一個(gè)誤區(qū)。在不能進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉，這些都是身體所需要的，同時(shí)這些鍛煉又不會(huì)明顯增加呼吸量。比如在家里，只需要借助有限的家具、啞鈴、瑜伽墊等就可以進(jìn)行力量鍛煉和有氧鍛煉。

　　原地跑步、俯臥撐、仰臥起坐、健身球、健美操都是適合霧霾天健身的項(xiàng)目，原地抬腿對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是很好的選擇。若空間足夠大，可以充分進(jìn)行有氧鍛煉，可以選擇的有氧型器械包括動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、劃船器等，可以鍛煉腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)霧霾天鍛煉的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，霧霾天需要注意的事情很多，　霧霾天選對(duì)適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既能堅(jiān)持鍛煉，也能將霧霾造成的危害降到低。