(一)科學(xué)、經(jīng)濟、有效的健身方式登山運動
投身健身如今已成時尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對于那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運動。
登山是一項不可多得的簡單、經(jīng)濟、易行的健身運動，使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。
運動健身的選擇不僅要因人而異，還要因環(huán)境、條件、時間而選擇。
去大山登高，去野外跑步，沒有什么投資，照樣強身健體。健身不在投資多少，而貴在堅持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學(xué)的健身方式。
(二)登山與心血管體操
登山的運動方式可形成獨特的心血管運動特點首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。
肌肉松弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。
登山的運動節(jié)奏較為平穩(wěn)，呼吸系統(tǒng)得到一定的鍛煉和發(fā)展，對恢復(fù)血管彈性也具有積極的意義。
后從心臟的負擔(dān)上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點看，對心臟的負擔(dān)反而不大。
(三)登山可防骨質(zhì)疏松
1、骨質(zhì)疏松直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機率。
2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響大，發(fā)生的機率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力。
3、骨質(zhì)疏松要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利于維生素D促進鈣的吸收和利用。
(四)糖尿病的登山療法
糖尿病的基本療法有三，其中運動療法對糖尿病康復(fù)有積極的意義，登山是比較理想的運動方式。
登山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。
促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
登山過程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運動，具有一定的負荷，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利于更好的控制血糖水平。
(五)登山出汗的益處
登山時促進血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先，登山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。
其次，登山過程中，由于體溫升高，可以將一些細菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。
后，有規(guī)律的登山運動，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四登山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時補充水分和運動后的保溫。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對登山的注意事項及技巧已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。登山是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉，后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全。
