8.紐約馬拉松

　　紐約馬拉松賽每年都會吸引大批來自世界各地的參賽者。比賽隊伍早上10點30分從斯塔滕島出發(fā)，途中經(jīng)過韋拉扎諾大橋、布魯克林區(qū)、曼哈頓和中央公園等地。

　　9.亞馬孫叢林冒險

　　在體驗過叢林冒險的激情之后，35歲的市場主管說：“亞馬孫并不完全是一座‘綠色地獄’，只要聽從當(dāng)?shù)叵驅(qū)У陌才?，你就能安然無恙。學(xué)會辨別植物非常重要，有的植物可以在兩秒鐘之內(nèi)讓你斃命?？偟膩碚f，亞馬孫叢林是一個讓人流連忘返的地方。”

　　10.探秘地下世界

　　第一次進(jìn)入地底巖洞時，47歲的女銀行家感到了一絲恐懼：“我下到了多深的地底?180米!深淵就在我的眼前。巖石的坡度比較平緩，但潺潺的地下水還是讓我感到擔(dān)心。在過于濕滑的地方，我只能爬著前行。”

　　極限運動注意事項

　　身體的本能，適度的運動，人們能夠理解和接受。但挑戰(zhàn)自已身體的極限，能理解嗎?它違背生命規(guī)律嗎?回答是肯定的不違背。極限運動是一種極度危險又極具挑戰(zhàn)性的體育運動，當(dāng)中掌握極限運動的注意事項尤其重要。

　　對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。

　　如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。極限運動要遵循秩序漸進(jìn)原則，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。

　　在進(jìn)行極限努力移動重物時，保持深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移動或者即將完成移動時才會呼氣。

　　也就是所謂的卡瓦薩呼吸法，這使我們可以更加安全的移動物體。當(dāng)然，一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣，他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。

　　個優(yōu)質(zhì)的熱身組可以讓肌肉細(xì)胞快速的燃燒起來，同時它也可以促進(jìn)血液循環(huán)，將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)快速的運送到肌肉細(xì)胞中。使用訓(xùn)練動作進(jìn)行熱身也可以“預(yù)熱”你的神經(jīng)中樞系統(tǒng)。所以在進(jìn)行極限運動的時候要先進(jìn)行熱身運動。

　　極限運動的技巧

　　極限運動有融入自然、挑戰(zhàn)自我的“天人合一”的特性，風(fēng)靡歐美國家。掌握極限運動技巧是安全進(jìn)行極限運動的重要保證。

　　認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動，極限運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。

　　準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

　　如果在半小時極限運動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的極限運動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

　　極限運動后應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　每周進(jìn)行一到兩次的極限運動就夠了，多了反而傷身體。多少極限運動都具有一定的危險性，所以腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷，一定要做好防護(hù)，戴好頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝等保護(hù)用具。

　　結(jié)語：通過上文對戶外運動以及極限運動常識的講解，相信很多小伙伴們心中對極限運動充滿著期待又有些畏懼。確實極限運動具有一定的危險性，適合膽大的人。平常沒事的時候還是進(jìn)行一些簡單的戶外運動就可以了。