不要緊隨前面的人，以免被因樹枝或草木反彈打傷;要時(shí)刻留意草叢內(nèi)的洞穴或石塊，以免失足或摔交，同時(shí)留意草叢內(nèi)的蜂巢或蟻穴，利用樹枝撥開草叢荊蕀，并提膝踏步前進(jìn)，以減低受蛇蟲侵襲的危險(xiǎn)。

　　過吊橋

　　吊橋比較容易左右搖晃，人好是一個(gè)個(gè)的過，切記不可擁擠，以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果有恐高癥，則不要向下看腳底的河流(尤其是溪流踹急的情況下)，盡量把視線轉(zhuǎn)移在身體前100公尺處的橋身;同時(shí)不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過去。

　　戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1.保暖措施不可省

　　一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　2.鍛煉前要熱身

　　許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。

　　所以，運(yùn)動(dòng)中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時(shí)擦干汗水并添加衣服保暖。應(yīng)依據(jù)個(gè)人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

　　3.選擇安全、專業(yè)的戶外裝備

　　戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)裝備有專業(yè)要求的運(yùn)動(dòng)，前期需投入一定經(jīng)費(fèi)。同時(shí)要選擇適合自己的場(chǎng)地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

　　4.運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)

　　運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

　　5.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)檫@會(huì)造成人體失水。

　　6.以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動(dòng)。

　　7.忌走馬觀花

　　出來戶外運(yùn)動(dòng)目的是愉悅身心，增長(zhǎng)見識(shí)，如果每到一地而不去細(xì)心觀察鑒賞當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土，則失去了戶外運(yùn)動(dòng)的意義

　　8.忌行李過多

　　戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)帶過多的物品是沒意義的，它是我們戶外運(yùn)動(dòng)的累贅。帶在身邊，行動(dòng)又不方便;放在旅館，又不安全。所以我提倡一包政策，所有行李只須一個(gè)大背囊。