五、選擇平坦開闊的道路

　　夜間跑步要選擇地勢(shì)平擔(dān)的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設(shè)施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設(shè)施，意外很容易發(fā)生。

　　不要跑得太遠(yuǎn)，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進(jìn)行夜跑。對(duì)女生來(lái)說(shuō)重要的就是做好保護(hù)自己的措施。之前就有女生在夜跑時(shí)，跑得離家太遠(yuǎn)，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧?rùn)C(jī)智解圍得以逃脫，否則后果不堪設(shè)想。對(duì)于那些選擇夜跑的女生，有條件的話，盡量和小伙伴結(jié)伴而行?；蛘唠S身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時(shí)刻方便呼救。

　　六、盡量在跑步時(shí)少戴耳機(jī)

　　夜跑追求的就是那份寧?kù)o，慢慢放松自己，有的人為了排解跑步中的寂寞，往往帶著耳機(jī)一邊跑步一邊聽音樂。其實(shí)這樣反倒是無(wú)法專心于運(yùn)動(dòng)，而且?guī)е鷻C(jī)跑步會(huì)忽視道路上的危險(xiǎn)，突發(fā)事故很容易在此時(shí)發(fā)生，另外長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)對(duì)聽力也有一定的損傷。

　　夜跑的好處

　　一、時(shí)間更為充裕

　　夜跑族多為上班族，早上的時(shí)間比較緊張，很難將晨跑堅(jiān)持下去，白天又要忙于工作，沒有固定時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)，晚上跑步就成了佳的選擇。

　　二、對(duì)于愛美人士是一個(gè)很好的選擇

　　夜間運(yùn)動(dòng)，不必再去考慮紫外線對(duì)皮膚的侵略，可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單素顏上陣，有利于運(yùn)動(dòng)中汗液通過毛孔排泄、蒸發(fā)。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的模樣也不用考慮別人的視線是否集中在自己身上，不用擔(dān)心是否有損自己的形象。

　　三、夜間更為涼爽舒適

　　晚上的氣溫較白天略低，空氣也不同于白天被各種尾氣包圍的情況，比較清新，讓人感覺十分涼爽，這種天氣下，更適合跑步。

　　四、夜間利于情緒的宣泄

　　夜間作為一天的結(jié)尾，城市也趨于平靜，人們經(jīng)歷了白天被各種事情包圍，一些壓力和不好的情緒在這個(gè)時(shí)候能夠釋放出來(lái)，心情得到放松，內(nèi)心也可以得到一份寧?kù)o。

　　五、運(yùn)動(dòng)后有助于提升睡眠質(zhì)量

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)給人帶來(lái)疲勞感，人體的機(jī)能也在運(yùn)動(dòng)中慢慢疲勞。所以，夜跑對(duì)于一些失眠的人來(lái)說(shuō)，夜跑可以幫助他們更好的入眠。

　　六、促進(jìn)新陳代謝

　　晚飯過后去跑步，有利于促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，幫助減輕水腫的情況，改善皮膚的暗沉的問題，第二天工作時(shí)也會(huì)有一個(gè)良好的氣色。

　　結(jié)語(yǔ)：夜跑運(yùn)動(dòng)好處多多，但是其中要注意的事項(xiàng)也不少，每個(gè)人除了要選擇符合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)量，循序而進(jìn)。另外，也要按照以上列舉的注意事項(xiàng)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，調(diào)整自己的安排，只要堅(jiān)持下去，相信你會(huì)是一個(gè)健康快樂的夜跑族!