腰椎間盤(pán)突出是我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多人都?huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不注意引起的一種疾病。在日常生活中，其實(shí)得了腰椎間盤(pán)突出對(duì)于我們的生活是非常的不利的，會(huì)帶來(lái)各種行動(dòng)不便，也會(huì)導(dǎo)致各種各樣的心情沮喪。其實(shí)，只要你適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，就可以很好的治療腰椎間盤(pán)突出。

　　腰椎間盤(pán)突出癥的戶(hù)外鍛煉方法

　　腰椎間盤(pán)突出癥，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，都是很常見(jiàn)的一種疾病。通過(guò)鍛煉，是有很好的治療療效的。

　　自我鍛煉方法

　　方法一

　　拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

　　方法二

　　捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　方法三

　　治療腰椎間盤(pán)突出，首先試著退步走路，這樣是有很好的效果的。

　　挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶(hù)外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

　　按摩法

　　按摩法非常簡(jiǎn)單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對(duì)促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。

　　每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺(jué)時(shí)，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進(jìn)展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤(pán)突出。

　　反背法

　　反背法對(duì)于治療腰椎間盤(pán)突出有著很好的療效。那么，究竟什么是反背法呢?

　　反背法是利用反背時(shí)患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動(dòng)的腰部前后抖動(dòng)和左右搖晃，從而松解神經(jīng)根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會(huì)。操作方法如下：

　　第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對(duì)，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來(lái)，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。

　　第2步：在前一步的基礎(chǔ)上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動(dòng)速度，并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來(lái)回頂腰的動(dòng)作30～40次。

　　第3步：在第2步的基礎(chǔ)上，患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過(guò)自己軀體的左右晃動(dòng)，使患者腰部以下同時(shí)產(chǎn)生左右擺動(dòng)，如此重復(fù)20～30次。在整個(gè)反背治療中，患者若疲勞，可適當(dāng)休息片刻再繼續(xù)完成操作。為鞏固療效，防止復(fù)發(fā)，反背療法后，患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運(yùn)動(dòng)，在臥床休息期間可逐漸開(kāi)始進(jìn)行腰背肌鍛煉。

　　治療腰椎間盤(pán)突出的戶(hù)外鍛煉

　　對(duì)于腰椎間盤(pán)輕度突出的患者來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于身體的康復(fù).通過(guò)長(zhǎng)期有規(guī)律的康復(fù)鍛煉,輕度腰椎間盤(pán)突出患者能夠收到良好的治療效果。

　　一、拱背鍛煉法

　　1、平躺于床上,調(diào)整呼吸.后用雙肘與雙腳、頭部支撐,將腰背部慢慢抬起;