水的密度和傳熱性

　　著是人們經(jīng)常忽略的一點，空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量?？梢娫谕葧r間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達起來。

　　水的阻力

　　在游泳時一定要注意水的阻力，通常人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是好的證據(jù)。

　　為什么有人游泳減肥效果不佳呢?這也是很多人想知道的問題，其他它的原因有兩種：

　　原因一、通常人們游泳后飲食不節(jié)制

　　有的人認為游泳已經(jīng)消耗的體力很大，所以在飲食方面就不克制了。其實這種想法是錯誤的，游泳減肥還要同時注意節(jié)食。然而，人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

　　原因二、運動量不足

　　游泳是非常消耗人的體力的，有的人在游泳過程中感覺累了，就開始消息了，這樣的運動量是不足的。在游泳開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續(xù)運動后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

　　如何游泳才能減肥呢?針對這個問題，上文做了詳細的介紹，所以不管什么樣的運動減肥方法，一定要注意它的方式方法，要不然減肥效果就不會太明顯。