競(jìng)走的訓(xùn)練方法

　　因?yàn)楦?jìng)走的訓(xùn)練方法與跑的訓(xùn)練方法非常相似，并且競(jìng)走的技術(shù)非常重要，所以我們的重點(diǎn)放在競(jìng)走技術(shù)上。

　　競(jìng)走要求耐力與技術(shù)相結(jié)合，這是運(yùn)動(dòng)員必須重視的兩個(gè)關(guān)鍵部分。當(dāng)然，力量和柔韌性也是很重要的能力。這個(gè)項(xiàng)目的兩個(gè)特點(diǎn)(距離長(zhǎng)、技術(shù)需得到認(rèn)可)決定了競(jìng)走項(xiàng)目的艱苦性和殘酷性。需要運(yùn)動(dòng)員始終保持精神高度集中和不屈不撓的保持良好的情緒狀態(tài)。

　　1 競(jìng)走是運(yùn)動(dòng)員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進(jìn)的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運(yùn)動(dòng)員抬起后面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現(xiàn)了前腳跟和后腳趾與地面同時(shí)接觸的短暫時(shí)間。

　　2 前腿從著地的瞬間至垂直部位應(yīng)該伸直(即膝關(guān)節(jié)不得彎曲)。當(dāng)?shù)谝淮温牭竭@條規(guī)則時(shí)初學(xué)者可能想在他們走的每一時(shí)刻腿都必須伸直，實(shí)際上不是那么回事。規(guī)則僅是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的前腳著地，腿應(yīng)該伸直，并必須保持伸直的狀態(tài)通過身體的下方，然后才能彎曲向前擺動(dòng)。

　　正確的競(jìng)走技術(shù)必須是有效和合法的。初的目標(biāo)是保持重心的恒速，而沒有過分的上下或左右的移動(dòng)。優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的視覺印象是平穩(wěn)的向前運(yùn)動(dòng)，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。

　　技術(shù)

　　對(duì)競(jìng)走技術(shù)的討論涉及競(jìng)走動(dòng)作從重要的到不重要的動(dòng)作，我們將描述每一個(gè)動(dòng)作的有效的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　姿勢(shì)

　　判斷好的競(jìng)走姿勢(shì)的原則是簡(jiǎn)單。在整個(gè)邁步過程中，身體應(yīng)始終正直和放松，后背始終平直，邁步時(shí)骨盆沒有向前或向后傾斜。