平板支撐是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)的方法，很多人都喜歡嘗試做平板支撐，那么做平板支撐的好處有什么?平板支撐也是有正確姿勢(shì)的，錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅沒(méi)有好處，還會(huì)危害健康，平板支撐正確姿勢(shì)是什么?平板支撐做多久才有用呢?

　　平板支撐的好處

　　1、提高免疫力

　　堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐，可以有效提高免疫功能。因?yàn)樵谄桨逯蔚倪^(guò)程中，需要身體保持一條直線，基本需要協(xié)調(diào)全身參與到該運(yùn)動(dòng)中來(lái)。堅(jiān)持做平板支撐可以有效促進(jìn)身體的循環(huán)以及代謝，對(duì)免疫功能的增強(qiáng)也有幫助。因此，平時(shí)抵抗力較差的人，可以適當(dāng)進(jìn)行平板支撐。

　　2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)

　　做平板支撐運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)和鞏固肌肉，能緩解背部和脊柱的壓力。根據(jù)美國(guó)的專家表示，平板支撐不僅能減少背部的疼痛，還會(huì)讓我們的背部更加的有力，尤其是上背部的區(qū)域，所以說(shuō)經(jīng)常做平板支撐能減少背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、提高身體基礎(chǔ)代謝率

　　平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺(jué)的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。

　　4、改善你的身體姿勢(shì)

　　平板支撐經(jīng)常練習(xí)還能提高核心肌群的力量，能大大的提高站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以聯(lián)系了一段時(shí)間的平板支撐之后，可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)于頸部、肩部、胸部等等整體的這種都有很大的影響。

　　5、提高你的平衡能力

　　這里可以舉一個(gè)例子，在你沒(méi)有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

　　6、你會(huì)變得更加靈活

　　平板支撐主要鍛煉的就是核心的肌群，但是你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)后，身體會(huì)變得更加靈活。因?yàn)槠桨逯螘?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到其他的部位，比如說(shuō)腿部、臀部、肩部、背部等部位，要知道我們的身體都是一個(gè)整體。