跑步對我們的身體來說是非常好的一項運動，它能夠給我們帶來很多的好處，像是緩解各種職業(yè)病，還有幫助人們強健心臟。在跑步的時候其實有很多的注意事項，大家應該要特別的了解一下，跑步也是有一些禁忌的，下面就詳細的介紹一下。
1、預防和緩解職業(yè)病
現(xiàn)在的上班族都是需要長時間的面對電腦工作的，或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，這個就是我們平時說的腰椎間盤突出和頸椎病，跑步姿勢大家應該知道，跑步的姿勢對我們的身體有調(diào)節(jié)效果，這樣可以鍛煉頸椎和肩部，讓這些病癥得到緩解。
2、降低血脂強健心臟
肥胖的人群在平時需要注意很多的疾病，像是比較常見的高血脂、高血壓、高血糖，跑步是一種很好的有氧運動，它能夠幫助我們分解糖分和脂肪，并且加速血液循環(huán)，這樣能夠為我們的心肌提供需要的營養(yǎng)。能鍛煉心臟預防心血管疾病和心臟病的發(fā)生，讓我們的血管變得通暢。
3、增強肺活量
長時間的跑步對我們肺部的呼吸肌有很好的保護效果，使每次換氣量變大，慢慢的我們肺部的呼吸量也就會變大很多，不過需要掌握正確的呼吸方法：三步一呼三步一吸。特別是經(jīng)常出現(xiàn)咳嗽的朋友，堅持跑步可以很好的緩解咳嗽的癥狀。
4、加強肝臟功能和保護腸胃
大家都知道脂肪肝是現(xiàn)在比較高發(fā)的病癥，跑步可以減脂這個脂肪分為：內(nèi)脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。
5、預防近視改善視力
國外研究表明，堅持跑步一小時左右可以讓眼睛得到很大的放松，這個效果和晚上睡覺保護眼睛差不多，當你跑步的時候都是目視前方，眼睛可以欣賞景物這個時候眼睛出于高度放松的階段。特別是消災的青少年近視越來越多，家長其實可以鼓勵孩子去跑步的，對視力的恢復有一定的幫助。
6、瘦腰鍛煉臀部
不是常說：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長期堅持跑步腰部是一直處在運動中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來越有活力，看著非常健美和結(jié)實。
7、鍛煉腹部
8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對去健身房鍛煉非常熱衷。其實對于肥胖的人來說，想要腹肌還是要先做有氧運動，長期堅持跑步跑步運動可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然后再結(jié)合著鍛煉腹部的動作，那樣可以起到事半功倍的效果。
8、強健膝蓋加強骨骼硬度
很多人都說：跑步百利唯傷一膝，這句說有它的道理，長期堅持跑步膝蓋是處在一個不斷摩擦和運動的過程，是運動就回存在著損耗，小黑身邊有很多堅持跑步5-10年的朋友都說，他們跑步前期都遇到過這樣的問題，不過后來堅持合理的跑步訓練：注意跑休，和加強核心力量的鍛煉，循序漸進膝蓋都變得越來越結(jié)實。長期堅持跑步可以增加韌帶的柔軟度，和骨骼的強度、密度，避免因為年紀增大而出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，看看那個跑馬拉松的60-70的大爺就能知道他們的骨骼很健壯。
