跑步可以為我們的身體帶來很多的好處，很多人都會堅持長時間的跑步。也有一些人會利用跑步來減肥，跑步怎么減肥呢?多數(shù)人都會在早生剛起來的時候去跑步，那么什么時間跑步比較好?下面會有詳細的介紹。
1、減肥塑形
我們要知道跑步是可以減肥的，但是很多人試過了感覺沒有什么效果，跑步減肥是需要長時間堅持的，還有如果跑步的方式錯了也不能減肥。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右，這樣才能做到燃燒脂肪的效果，對減肥有幫助。
2、預(yù)防疾病
我們應(yīng)該知道堅持跑步可以幫助我們預(yù)防很多疾病，長期堅持跑步的人，能夠有效的提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，這樣就會讓我們的身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風險。會減低很多的癌癥。
3、改善視力
現(xiàn)在的人基本都是長時間的面對著電腦，或是經(jīng)常對著手機，視力在不知不覺中就會下降。所以現(xiàn)在的年輕人，患有近視的幾率會越來越大。如果我們每天堅持跑步半個小時以上，那么就可以有效的預(yù)防近視的出現(xiàn)。
4、改善肩頸勞損
當下的信息生活，越來越快節(jié)奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至會發(fā)生問題。堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強心肺功能
堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、改善腸胃肝臟
堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。同時堅持跑步，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
7、加強全身肌肉
堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經(jīng)常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加結(jié)實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。
8、增強骨骼
長期堅持跑步，可以提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。當然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調(diào)整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會容易造成損傷。從長遠來看，長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。
9、變得年輕
堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年后，就能看到明顯的變化?？梢愿纳莆覀兊拿婷簿瘢麄€人看起來更加精氣神，更有氣質(zhì)，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是好的保養(yǎng)品。堅持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。
10、放松解壓，舒緩情緒
當下的快節(jié)奏工作，各行各業(yè)競爭非常激烈。我們時常加班熬夜，倍感壓力重重。有時候壓力一大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種情欲的感覺，會讓我們感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。所以堅持跑步后，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會讓我們的身心更加愉悅，心態(tài)更加平和，這更有利于我們處理平時的工作生活問題。
