我們很多人應(yīng)該都知道跑步對(duì)身體是有好處的，那么大家知道跑步的好處有哪些嗎?很多研究數(shù)據(jù)表明跑步是可以減肥的，那么跑步減肥的正確方法是什么?很多人都以為在早上跑步對(duì)身體很好，其實(shí)跑步的時(shí)間也是有訣竅的，那么跑步的比較好的時(shí)間是什么時(shí)候?下面一一為大家啊進(jìn)行解答。

　　跑步的好處

　　1、眼睛：如果我們堅(jiān)持長跑，那么每天眼睛都有一定的時(shí)間注視著遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果我們家里面有孩子，在沒有近視的情況下可以讓他每天跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：還有一些人長時(shí)間面對(duì)電腦，這個(gè)時(shí)候我們的身體一般都不能得到放松，好的跑步姿勢是要求背部挺直放松的，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：如果我們能夠堅(jiān)持跑步可以有一顆比較強(qiáng)大的心臟。我們?cè)谔岣邤z氧量的同時(shí)，身體的各個(gè)器官也有能增加攝氧量，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。還有在長跑的過程中也可以增加身體的含氧量，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

　　6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

　　8、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

　　10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。

　　11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。

　　12、全身肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

　　13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。

　　跑步減肥的正確方法

　　1.跑步裝備

　　跑步重要的就是鞋子，一雙專業(yè)的跑鞋，其減震性、包裹性、輕便性都能幫助跑者更高效的運(yùn)動(dòng)，不要穿非專業(yè)的鞋子，容易受傷。衣服要穿速干透氣的料子，不可穿純棉線衣物，影響排汗。

　　2.充分熱身

　　跑步前要做好熱身動(dòng)作，讓身體各個(gè)部位迅速達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步時(shí)可以更輕松，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

　　3.運(yùn)動(dòng)APP