快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或 10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間?？熳邥r，心率應(yīng)維持在每 分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達到健身目的。
時間：下午四點后
很多老人習(xí)慣晨練，但陸一帆指出，早晨濕度大，不利于污染物擴散，空氣質(zhì)量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能 誘使疾病發(fā)作。專家指出，下午4時以后和晚上是運動的好時間，這時關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇 晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進行。
地點：道路平、空氣好
公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝 沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生建議，好在公園等空氣質(zhì)量較好的 地方健走，可保護呼吸系統(tǒng)。
準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身
準(zhǔn)備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護腳踝關(guān)節(jié)免受傷害;寬松舒適的 運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分;糖尿病患者好帶塊糖，預(yù)防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應(yīng)先做一些伸 展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
1、急性損傷
短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周邊進行的一兩天的穿越活動。這類戶外活動引起的急性損傷，一目了然并且立竿見影，如腳底神經(jīng)刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，運動腹痛等等。這是因為體質(zhì)不好，或者長期不運動的人突然進行高強度戶外活動導(dǎo)致的后果。只要馬上停止活動休養(yǎng)生息，而后根據(jù)自己身體情況循序漸進，逐步增加戶外運動強度就無恙。
2、慢性損傷
即便是短途穿越，若長期不在意活動中身體所發(fā)出的警告信號。慢性損傷就會不請自來，讓你痛不欲生。戶外運動中有些猛人，常常自覺或不自覺地吹噓自己如何在幾小時內(nèi)完成別人整天才能走完的線路， 這種朋友玩戶外一般都超不過三，五年，一是爭強斗狠的人任何時候都會不缺少，“長江后浪推前浪，前浪死在沙灘上”;二是三，五年后恐怕他自己就走不動了，膝蓋嚴(yán)重勞損。
3、腳上打水泡
長距離穿越，腳上打水泡的事情人人都遭遇過，無性命之憂，痛起來卻頗難受，有時候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛，那是因為還沒有痛到讓人怕。
4、安排不合理造成身體受傷
不合適的裝備和行程安排不合理以及不科學(xué)的運動姿勢，會造成背包磨破了腰身，衣領(lǐng)磨破了脖子，眼鏡磨破了耳朵以及內(nèi)褲磨破了大腿等等現(xiàn)象。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對步行是否有了更多的了解了呢?步行可以增加記憶力、放松脈搏、打開經(jīng)絡(luò)、打通血管、強肌肉力量等。所以適當(dāng)?shù)牟叫袑ι眢w是有益的，不過小編也介紹了步行的壞處，大家可要注意哦。
