拉伸運動

　　在打籃球時手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是用到多的部位，所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當(dāng)?shù)睦靵硎沟眉∪?、韌帶活動開。

　　1、頸部拉伸

　　將頸部充分地前后彎曲，向前要達到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部，讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。

　　2、肩部拉伸

　　雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側(cè)伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

　　3、擴胸運動

　　兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。

　　4、腰部環(huán)繞

　　兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運動，活動髖關(guān)節(jié)和腰部。

　　5、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

　　兩腳分開與肩同寬，一只腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩只手相互交叉，繞小圈活動手腕。然后換成另一只腳重復(fù)動作。

　　6、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞

　　屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環(huán)繞，然后再向右邊做環(huán)繞，來回的繞小圈。

　　7、下蹲運動

　　下蹲運動可以使得膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，可以活動到膝關(guān)節(jié)，減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

　　結(jié)語：在生活中，小編建議打籃球前，一定需要做好熱身運動，因為沒有進行充分的熱身，會使得身體各個部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒有活動開，使得身體肌肉過度勞累，超出其負荷的范圍，會導(dǎo)致出現(xiàn)身體上的疼痛哦。