補水宜有量肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則為1升)。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;運動過程中至少每15分鐘補充1/8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在運動結束后馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運動時間長短補充1/4升到半升水)以便于排除體內毒素。白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求(肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。
跑前準備;合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。
勻速;開始的速度。
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。
此時，保持勻速。不讓自己落在后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
呼吸：適當?shù)恼{整自己的呼吸。
盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。
跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。
很緊張的話，需要想想開心的事情。
水：長跑會很容易產生缺水現(xiàn)象。
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。
跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
跑步的幅度：找到自己適合的幅度。
太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。
盡量不做大幅度的運動，除非到后沖刺階段。
后的沖刺：堅持跑下去。
身體在后會是累的時候，考驗耐力就是這里了。
堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在后給自己一個爭奪的機會。
結語：通過以上介紹，大家是否對長跑帶來的好處有了一定的了解了呢?上文小編還介紹了長跑前需要吃什么食物，大家如果準備去長跑不妨按照小編列出的食物來補充體力哦。對了長跑技巧也好要學會的這樣跑起來會輕松很多。
