6、走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數(shù)女性煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問題。
午飯后坐一坐
中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽氣，到午時(shí)開始生陰，即手少陰心經(jīng)旺，是養(yǎng)心的時(shí)間。午時(shí)靜坐片刻對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
晚飯后散散步
晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對(duì)身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因?yàn)?，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處
飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。
體質(zhì)弱，大步走
老人身體弱，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差。因此散步時(shí)應(yīng)大步走，將雙臂甩起來，速度組建加快，使得全身都能夠充分的活動(dòng)開來，促進(jìn)新陳代謝。
冠心病，慢慢走
患有冠心病的老人，散步時(shí)不適合走得太快，好慢慢行走，多留意心率，以免誘發(fā)心絞痛。散步時(shí)間和次數(shù)也要根據(jù)身體狀況作適當(dāng)調(diào)整，只要稍微出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果。
關(guān)節(jié)差，別背手
關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跤，應(yīng)盡量少走坡路，使用拐杖，因?yàn)楣照饶軠p輕身體負(fù)重，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成二次傷害。
挺胸脯，飯后走
因?yàn)樵缟涎獕合鄬?duì)于一天來說是高的，好不要選擇在早上散步，晚飯后更加適合，走路時(shí)將胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。并且，不要走太快，容易導(dǎo)致血壓升高。
高血糖，鞋選好
為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。好選擇透氣、合腳的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。
胖老人，走久些
肥胖對(duì)老人來說，并不是好事。因此，為了達(dá)到瘦身效果，可以適當(dāng)延長散步時(shí)間。散步時(shí)，可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。
總結(jié)：散步是一種很好的衍生運(yùn)動(dòng)，在生活中通過散步可以讓我們的身體更加健康，并且能夠幫助我們預(yù)防多種疾病，當(dāng)然了，和做運(yùn)動(dòng)那個(gè)一樣，散步也要講究正確的方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
