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如何快速瘦腹 瘦出平坦小腹的六式健身操

  現(xiàn)在天氣越來(lái)越暖和了,對(duì)于瘦身又被我們提上日程了,對(duì)于瘦身我們可能都不知道應(yīng)該從何做起,因?yàn)榉嗜饨?jīng)過(guò)一個(gè)冬天的堆積越來(lái)越多了,尤其是肚子上的肥肉越來(lái)越多,那么我們應(yīng)該如何瘦腹呢?下面詳細(xì)介紹下的。

  腹部的游泳圈一直以來(lái)都是我們想要擺脫的,但是對(duì)于游泳圈我們應(yīng)該如何擺脫呢?方法還是有的。

  如何快速瘦腹

  第一式

  慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側(cè)。

  提示:這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起,做到身心合一。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開展有極大的幫助。

  第二式

  慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動(dòng)。

  提示:這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊腹部肌肉,同時(shí)加大腿部力度,將力量慢慢往小腹處壓,從而達(dá)到減肚子的目的。

  第三式

  慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,停留3~5個(gè)呼吸的時(shí)間。

  提示:這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮,力量集中于腹部,有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的功效哦

  第四式

  將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕松,吸氣預(yù)備。

  提示:這個(gè)動(dòng)作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,使身體恢復(fù)到舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候,大家要注意調(diào)整好呼吸。

  第五式

  下半身保持不動(dòng),吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

  提示:這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應(yīng)過(guò)度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

  第六式

  上半身慢慢回正,吐氣再往左轉(zhuǎn),身體慢慢放松,收腿,end。

如何快速瘦腹 瘦出平坦小腹的方法 
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