我們都知道一日之計在于晨，利用好造成的時候鍛煉好處多多，但是我們并不知道剛剛起床適合哪些運動，下面就跟小編一起來了解一下適合早上起床的運動有哪些吧?我們晨起做這些運動的時候有什么注意事項吧!

　　很多人都有晨練的習慣，早上起來鍛煉，呼吸新鮮的空氣，好處多多。

　　清晨能延壽的運動有哪些

　　運目

　　這個方法有助于預防眼翳。閉目轉睛，左右各七次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內(nèi)有熱氣。轉動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。

　　從現(xiàn)在醫(yī)學解剖學的角度看，“運睛除眼翳”的本質是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內(nèi)部神經(jīng)進行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

　　摩腹

　　中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環(huán)，有提神、補氣、添精等作用。以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹(結腸部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適感為佳。

　　叩齒

　　叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法?！澳I主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩(wěn)固，整齊潔白。叩齒可不分時間，地點，只要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相扣即可。次數(shù)以36次為節(jié)，叩齒結束后，將口中津液緩緩咽下。

　　搓面

　　每天清晨搓熱雙手，用中指沿鼻部兩側自下而上，到額部時兩手向兩側分開，經(jīng)頰而下，反復搓面10余次，至面部輕輕發(fā)熱為好。此法有改善面部血液循環(huán)的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，治療面神經(jīng)麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生。

　　梳發(fā)

　　這套保健養(yǎng)生功法中醫(yī)叫做“拿五經(jīng)”。怎么做呢?先是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱之為“拿五經(jīng)”?；丶衣宰餍菹⒁院螅?～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前好再3次。中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡，調節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。

　　每天清晨堅持做3件事好處多

　　第一件事：深呼吸

　　每天早上睜開眼睛后，不要著急著起床，這時候我們可以在床上靜臥5分鐘后，先左側臥，再右側臥，后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調理氣息。后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。