2、有利于氣血流通

　　通過蹲下、站起這樣循環(huán)往復(fù)的動(dòng)作，可以使雙腿的肌肉對(duì)血管進(jìn)行擠壓，使血管得到?jīng)_刷和凈化。能增強(qiáng)血管的彈性，有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病是非常有益的。

　　另外，下蹲的動(dòng)作還可以刺激到全身的經(jīng)絡(luò)，從某種意義上來說，這對(duì)全身的細(xì)胞和組織都是一次按摩。

　　3、增強(qiáng)心肺功能

　　雖然下蹲看起來只是腿部的運(yùn)動(dòng)，但是它對(duì)心肺功能的鍛煉也是非常有好處的。當(dāng)下蹲時(shí)，下肢的血液會(huì)迅速地涌向心臟，之后再由心臟流向其它部位，給心肌輸送了充足的血液和氧氣，可預(yù)防心臟方面的疾病。

　　在下蹲時(shí)，腹內(nèi)壓增大;起身時(shí)，腹內(nèi)壓減小，這些都會(huì)影響到胸腔的活動(dòng)范圍，同時(shí)還能增加肺活量。因此，下蹲對(duì)于心肺功能也有著非常明顯的益處。

　　4、消耗脂肪

　　很多人肥胖起來，脂肪都主要集中在腰腹部、臀部和大腿，而下蹲正好可以使這些地方用力，消耗更多的熱量，達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然，熱量被大量消耗了，全身的脂肪也都會(huì)被帶動(dòng)消耗，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以達(dá)到全身減肥的目的。

　　由于腹腔的脂肪在運(yùn)動(dòng)中被燃燒和分解，還可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化有益，而且還可以促進(jìn)排便，起到排毒的功效。

　　三、注意事項(xiàng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，不過有些事項(xiàng)還是多注意些，才能更好地達(dá)到預(yù)期的效果。

　　1、速度不要太快

　　很多人可能覺得速度快可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)身體的好處更大。事實(shí)并非如此!如果下蹲和起身的速度太快，很容易使關(guān)節(jié)受到損傷。并且容易使大腦供血跟不上，出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。應(yīng)勻速進(jìn)行，30個(gè)左右就可以了。

　　2、心腦血管疾病患才不宜做

　　雖然蹲起運(yùn)動(dòng)對(duì)血管有益，且可以預(yù)防心腦血管疾病，但是如果已經(jīng)患有該疾病，好還是不要做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很容易使人在瞬間供血跟不上，對(duì)于此類病人相當(dāng)危險(xiǎn)。

　　3、剛吃過飯不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

　　剛吃過飯的時(shí)候，胃部正在消化食物，是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)。蹲起運(yùn)動(dòng)由于幅度較大，涉及到全身，且容易擠壓到腹腔，尤其不適宜在飯后進(jìn)行。好在2-3小時(shí)后，食物消化得差不多了，再進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)語：說起運(yùn)動(dòng)，很多人第一反應(yīng)可能是跑步或是去健身房，其實(shí)，很多運(yùn)動(dòng)非常方便、簡(jiǎn)單，甚至隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，比如下蹲。不要小看這一蹲一起的動(dòng)作，它不僅可以使下肢得到運(yùn)動(dòng)，還可以惠及全身的骨骼、肌肉、血管、經(jīng)絡(luò)，并且還有明顯的減肥作用，好處是非常多的。當(dāng)然，做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，也有一些注意事項(xiàng)，應(yīng)引起重視。

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