4.增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
基本的就是能夠鍛煉身體，經(jīng)常做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心發(fā)展是有很大的好處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用，此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
俯臥撐是屬于一項(xiàng)基本的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練?？此坪?jiǎn)單卻又很難的運(yùn)動(dòng)。比較受男生歡迎。俯臥撐的好處主要是訓(xùn)練手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能夠快速有效的訓(xùn)練出胸肌，和腹部線條的完美呈現(xiàn)。
初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
在做俯臥撐身體下降的時(shí)候，應(yīng)該留2~4秒的時(shí)間緩和一下。把力量全部集中到手臂上，在下降離地面3厘米左右迅速撐起，這樣就不會(huì)消耗太多的上臂力量。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
鍛煉效用
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
結(jié)語(yǔ)：俯臥撐并不是很難，而且有著非常多的好處，男性常做俯臥撐好處多多哦!今天小編為大家介紹了男性做俯臥撐的好處和俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，希望大家能夠多了解，并且能對(duì)這些知識(shí)有清晰的認(rèn)識(shí)。后小編也希望大家都能堅(jiān)持做俯臥撐。
