6、耳背者的福音

　　耳朵和雙腿，這兩樣器官看上去風馬牛不相及，不過其中卻暗藏著玄機。

　　學者發(fā)現(xiàn)經(jīng)常跑步的人比平時不鍛煉的平均聽力要好上六個百分點。原因是每當你邁開雙腿跑步時，體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)可以得到改善，特別是耳朵的血液循環(huán)，讓耳朵能夠更好地吸收養(yǎng)分，從而保護聽力。

　　春天跑步穿什么

　　無論什么時候跑步，遵循多層的原則。里面一層選擇速干材質(zhì)的T，這樣就能預防跑后感冒了。接著就是保暖層，可以選擇棉質(zhì)的衛(wèi)衣，舒適輕便。外面的隔離層可以根據(jù)需要確定是否穿，主要作用是防風防水。

　　春天跑步注意事項

　　1.跑步時間恰當

　　好是在傍晚或者下午三到五點鐘，很多人喜歡在早上時出去晨跑，其實這個時間段不是很好，因為人此時處于血糖偏低的時段。

　　而劇烈運動后會消耗大量血糖，所以可能會出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。還需要注意的是不要飯后馬上跑步，佳時間是飯后兩個小時。

　　2.跑步前熱身

　　跑步前的熱身運動是非常關鍵的，跑步前我們要注意活動的地方有膝關節(jié)、踝關節(jié)、髖關節(jié)、腕關節(jié)、頸椎和腰。如果不做好熱身運動，跑步過程中很可能出現(xiàn)腿抽筋等現(xiàn)象。

　　3.跑步姿勢要正確

　　正確的跑步姿勢可以避免跑步過程中的一些傷害，很多人并沒有在意過跑步的姿勢，在跑步時應該注意前后擺臂，而不是左右擺臂，兩臂自然擺動。還要注意腳跟先著地，而不是腳尖先著地。跑步過程中呼吸要勻稱，不要大口喘氣。

　　4.補充水分

　　春天氣候干燥，人運動后也特別容易口干舌燥，所以要及時補充水分，但切忌運動后大量飲水。多吃蘋果、梨等水果保護呼吸道，預防咽喉疼痛。

　　5.控制強度

　　春天人體的精氣都屬于生發(fā)階段，要控制運動的強度，循序漸進。跑步以身體微微出汗即可，可以慢慢跑。

　　6.跑步后活動

　　跑完步后不要馬上坐下來或者躺下，好圍著場地慢走兩圈，也可以在原地蹦一下跳一下，擺一擺手臂，使全身肌肉放松。跑完步后適當給腿和腳按摩一下，好是用熱水泡一下。

　　春天什么時候適合跑步

　　一年之計在于春，一日之計在于晨，這么說來春天的早上跑步是好的嗎?但又有說法是早上身體還很僵，晚上跑步后有益于睡眠。跑步到底是早上好還是晚上好呢?

　　1.早上：持續(xù)運動障礙者

　　所謂持續(xù)運動障礙者就是沒有毅力的人，如果你不能明確每天晚上都能抽出空來跑步，還是建議你早上跑。早上運動沒有那些諸多借口，比如：今天工作好累，晚上不跑步了;今天晚上朋友請吃飯，請唱歌等等。早上跑步要有足夠的時間進行熱身運動。