跑步的好處有很多，不僅可以幫助人們快速的消耗體內(nèi)多余的脂肪，還可以一定程度上的緩解身體疾病，當(dāng)然前提是要掌握正確的跑步技巧及跑步注意事項(xiàng)。那么本文今天就將為大家介紹關(guān)于跑步的健身常識(shí)。

　　很多的實(shí)驗(yàn)都可以證明跑步的好處不僅是瘦身那么簡單，更多的是改變身體的體質(zhì)，提高身體的免疫力，下面就具體來看看吧。

　　1、跑步治療抑郁癥

　　幫助抑郁癥患者治療失眠

　　抑郁癥的一個(gè)大表現(xiàn)特征就是睡眠情況不好，晚上徹夜睡不著，或者早上很早就醒。而適量跑步則能幫助人釋放壓力，改善睡眠，特別是長距離的慢跑運(yùn)動(dòng)。

　　幫助抑郁癥患者增強(qiáng)意志

　　無論你是想通過跑步來減肥還是鍛煉身體，無論你是習(xí)慣早起跑步，還是晚上跑步，難的就是堅(jiān)持。一旦你堅(jiān)持下來，則能使人的意志增強(qiáng)，抵抗抑郁。

　　幫助抑郁癥患者重拾自信

　　當(dāng)你跑5公里下來的時(shí)候，你會(huì)向選擇挑戰(zhàn)10公里跑步，當(dāng)達(dá)成目標(biāo)后人就會(huì)變得更加自信，你的腳步由你掌控，人生也是由你自己掌控。同時(shí)跑步還能克服捏孤獨(dú)感，有助于緩解緊張的情緒，逐漸提高自信心。

　　2、皮膚拯救者

　　跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。

　　美國一所大學(xué)的學(xué)者們通過小白鼠實(shí)驗(yàn)向大家證明了跑步的好處，喝過咖啡之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的小白鼠們比其他的同類患皮膚癌的概率來的更低。

　　而美白是跑步的另一種功效，長時(shí)間的跑步像是在給臉部“蒸桑拿”，汗水可以加快皮膚的新陳代謝，同時(shí)把臉上的“臟東西”給清洗干凈。相對(duì)昂貴的化妝品來說，跑步的性價(jià)比是可以看得到的。

　　3、修復(fù)膝蓋軟骨

　　許多人認(rèn)為跑步會(huì)讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項(xiàng)研究卻表明我們真的“誤會(huì)了”跑步那么久。

　　研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。

　　研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢(shì)以及體重超重在其中的“作祟”。

　　4、增強(qiáng)記憶力

　　如果你以為跑步只是一項(xiàng)體力活，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了：跑步其實(shí)也是一項(xiàng)“腦力活”。

　　來自英國劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報(bào)告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。根據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時(shí)間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。

　　數(shù)以萬計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無疑增強(qiáng)了跑者的記憶能力，讓他們學(xué)的更快也更有效率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛好者。

　　5、偏頭痛克星

　　瑞典一所大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)偏頭痛大的克星就是跑步，因?yàn)榕懿娇梢杂行У卣{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。如果一個(gè)偏頭痛患者每周進(jìn)行三次長達(dá)40分鐘的運(yùn)動(dòng)，特別是跑步，那么三個(gè)月之后他的癥狀就會(huì)明顯減輕。

　　美國的神經(jīng)內(nèi)科學(xué)家也在行醫(yī)的過程中發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，在他的記錄中有16個(gè)連藥物也治不好的偏頭痛患者通過六個(gè)月到兩年的慢跑鍛煉終戰(zhàn)勝了偏頭痛，他們不僅癥狀得到了緩解，還能擺脫藥罐子的束縛。